Những lợi ích của việc chạy bộ
Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Trần Thị Kim Ngọc cho biết, chạy bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày có thể mang đến cho bạn những lợi ích sau:
- Tốt cho tim mạch: Chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ về bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và đột quỵ.
- Ngăn ngừa ung thư vú: Vì có thể giúp giảm lượng mỡ thừa và tăng sản sinh estrogen.
- Cải thiện giấc ngủ: Chạy bộ giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ tốt hơn, nhưng cần chạy khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ.
- Giảm đau nhức cơ thể.
- Giảm căng thẳng: 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp sản xuất ra endorphins nhiều hơn - giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng, bạn sẽ lạc quan và yêu đời nhiều hơn.
- Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi: Đi dạo sẽ giúp bộ não của người già được vận động và minh mẫn hơn, từ đó cải thiện trí nhớ.
Chạy bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ
- Bảo vệ xương: Chạy bộ là cách rèn luyện và vận động giúp xương chắc khỏe hơn.
- Tăng năng suất làm việc: Khi cơ thể được vận động, các múi cơ sẽ được thư giãn, tâm trạng sẽ không còn căng thẳng và giúp tăng năng suất và hiệu quả công việc.
Chạy bộ buổi sáng tốt hơn hay buổi tối tốt hơn?
Theo phân tích của các bác sĩ trên kênh Bác sĩ Gia đình (Trung Quốc), chạy bộ vào buổi sáng và vào buổi tối là hai lựa chọn phổ biến nhất. Mỗi khung giờ đều có những lợi ích riêng có thể giúp mọi người đạt mục tiêu giảm cân, giữ dáng và duy trì sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, thời điểm để thực hiện bài tập này cũng có tác dụng khác nhau đối với cơ thể.
Chúng ta hãy cùng phân tích về lợi ích của việc chạy bộ theo từng thời điểm:
Buổi sáng
Khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể có một đêm nghỉ ngơi và đang ở trạng thái tốt nhất. Chạy bộ buổi sáng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất vì cơ thể chuyển hóa nhanh hơn khi trong trạng thái thức.
Bằng cách này, cơ thể có thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong quá trình chạy, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân.
Chạy bộ buổi sáng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất
Ngoài ra, chạy bộ khi bụng đói vào buổi sáng, cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn để bổ sung lượng đường trong máu, điều này sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa được hoàn thiện hơn.
Cuối cùng, tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn sảng khoái và nâng cao cảm hứng, điều này có lợi cho quá trình làm việc và học tập suốt ngày.
Buổi tối
Điều tuyệt vời khi chạy bộ vào buổi tối là giúp chúng ta thư giãn và giảm căng thẳng trong ngày.
Sau một ngày làm việc hoặc học tập, chạy bộ vào buổi tối có thể giải phóng bộ não khỏi trạng thái căng thẳng và từ đó giúp thư giãn đầu óc. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Ngoài ra, tập thể dục vừa phải có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Điều này rất quan trọng để đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi và nâng cao hiệu quả công việc vào ngày hôm sau.
Chạy bộ vào buổi tối có thể giải phóng bộ não khỏi trạng thái căng thẳng và từ đó giúp thư giãn đầu óc
Khi chạy vào buổi tối, môi trường xung quanh tương đối yên tĩnh, có thể giảm tiếng ồn và các yếu tố gây nhiễu khác, giúp bạn tập trung tập luyện hơn.
Tuy nhiên, dù là chạy buổi sáng hay chạy buổi tối, bạn cần cần nhớ một số điều này. Đầu tiên, cần duy trì việc tập luyện thường xuyên, trở thành một phần trong cuộc sống thường nhật. Bằng cách này, bạn mới thực sự được hưởng lợi từ việc vận động.
Nếu bạn là người thích dậy sớm, chạy bộ buổi sáng có thể là lựa chọn tốt hơn. Còn nếu bạn là người hay đi ngủ muộn thì việc chạy bộ buổi tối có thể tốt hơn.
Cho dù bạn chọn phương án nào thì điều quan trọng là duy trì tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh. Chỉ bằng cách này, mục tiêu giảm cân, giữ dáng và duy trì sức khỏe mới thực sự đạt được.