Chạy bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và môn thể thao phù hợp với hầu hết mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, chạy bộ là để mang lại lợi ích cho cơ thể chứ không phải đem lại nhiều rắc rối cho sức khỏe vì vậy, khi chạy bộ bạn cũng cần phải hiểu rõ thể trạng của bản thân, không nên chạy gắng sức, nếu không sẽ gây ra những tổn thương không đáng có cho cơ thể.
Lợi ích của việc chạy bộ
Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, chạy bộ còn là một môn thể thao tiết kiệm chi phí vì không phải đầu tư quá nhiều trang thiết bị. Khi chạy bộ bạn chỉ cần chuẩn bị duy nhất một đôi giày thoải mái là đã có thể bắt đầu tập luyện..
1. Giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối
Nguyên nhân khiến người ta dễ tăng cân là do ngày thường lười vận động, sức cơ giảm sút khiến mỡ tích tụ nhiều. Chạy là một bài tập thể dục đơn giản có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, khôi phục khối lượng cơ bắp về mức bình thường. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng cân đối.
Ảnh minh họa: Chạy bộ giúp giảm cân và duy trì vóc dáng.
2. Tăng cường sức đề kháng
Chạy bộ có thể giúp cơ thể chống bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ cũng giúp bạn giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.
3. Bảo vệ xương chắc khỏe
Lợi ích của chạy bộ phải kể đến việc tăng cường trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Điều này làm cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn.
Khi cơ và dây chằng dẻo dai, sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe. Hơn nữa còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, gia tăng lớp sụn ở chân, giúp bảo vệ sụn khớp.
4. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Chạy bộ có thể kích thích não bộ, tăng độ tập trung, từ đó giúp tăng hiệu quả làm việc và học tập.
Ngoài ra, khi chạy bộ tập thể dục ta có thể vừa hít hà bầu không khí trong lành vừa nghe những bản nhạc yêu thích. Điều này giúp xua tan mọi mệt mỏi, áp lực trong công việc khiến tinh thần trở nên thư giãn và thoải mái hơn.
Ảnh minh họa: Chạy bộ giúp tăng hiệu quả làm việc và học tập.
5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung, nâng cao thành tích thể thao, tăng cường hệ miễn dịch. Giấc ngủ còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm…
Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn, từ đó giúp phục hồi sức khỏe của cơ thể. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm.
Chạy buổi sáng hay buổi tối mới tốt?
Trên thực tế, không có bất cứ quy chuẩn nào về thời điểm nên chạy bộ. Chạy bộ buổi sáng và chạy bộ buổi tối đều có ưu điểm và đem lại những lợi ích sức khỏe riêng. Tùy vào nhu cầu cá nhân và hoàn cảnh mà mỗi người sẽ lựa chọn thời gian chạy bộ khác nhau.
Những người có thói quen dậy sớm sẽ thích chạy bộ buổi sáng. Lợi ích của chạy bộ buổi sáng là giúp cơ thể nạp đầy năng lượng, giúp cơ thể tinh thần tỉnh táo để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
Chạy bộ buổi tối giúp cơ thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, chạy bộ buổi tối còn giúp cơ thể hỗ trợ tiêu hóa sau bữa ăn tối và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ảnh minh họa: Chạy bộ buổi sáng và chạy bộ buổi tối đều có ưu điểm và đem lại những lợi ích sức khỏe riêng
Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng
1. Nhiệt độ ban đêm về sáng xuống thấp nên khi chạy bộ buổi sáng bạn vẫn cần lưu ý giữ ấm cho cơ thể. Vì nếu mặc quá mỏng sẽ dễ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh gây hại cho sức khỏe.
2. Đa số mọi người thường có thói quen chạy bộ trước khi ăn sáng. Đối với những người có đường huyết thấp, chạy bộ trong tình trạng nhịn đói sẽ không tốt. Vì vậy, những người có đường huyết thấp có thể ăn nhẹ rồi mới chạy bộ.
3. Khởi động trước khi chạy bộ để làm nóng cơ thể để giảm thiểu tình trạng chấn thương khi chạy bộ.
Lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối
1. Buổi tối tầm nhìn thường hẹp khiến bạn có cảm giác mình chạy nhanh hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo khoảng cách, thời gian, tốc độ để không chạy quá sức.
2. Chạy bộ buổi tối cũng nếu bạn chạy bộ ở những đoạn đường không bằng phẳng thì rất dễ gặp tai nạn hoặc bị ngã hơn do tầm nhìn hạn hẹp. Vì vậy tốt nhất bạn nên chạy ở những đoạn đường có đèn sáng hoặc vỉa hè để hạn chế điều này.
3. Thời gian chạy bộ thích hợp dành cho buổi tối là sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ và trước 9 giờ tối. Lúc này, cơ thể đã có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và cũng chưa quá muộn để chạy bộ.
Nguồn: Baijiahao, Sohu