Nếu bạn là một người lao động đang đi làm toàn thời gian, chắc hẳn bạn đã quen với cảnh đồng nghiệp rủ nhau ăn vặt trong giờ làm việc. Các món ăn vặt rất đa dạng, ví dụ như trà sữa, bánh kẹo, pizza…Trước những cám dỗ này, đôi khi rất khó để một người có thể theo đuổi chế độ ăn lành mạnh.
Thường xuyên ăn vặt không lành mạnh là một trong những thói quen xấu làm gia tăng nguy cơ thừa cân béo phì. Theo một bài viết trên website của Trung tâm Y tế Mayo Clinic (Mỹ), thông thường, người trưởng thành ở Mỹ dành trung bình 8,8 giờ mỗi ngày cho công việc và các hoạt động liên quan đến công việc. Và một cuộc khảo sát ở Mỹ cho thấy 65% người lao động trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì.
Tin tốt là nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ một vài thay đổi đơn giản với môi trường làm việc và thói quen hằng ngày có thể cải thiện chất lượng chế độ ăn uống và giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh hơn.
Thường xuyên ăn vặt không lành mạnh là một trong những thói quen xấu làm gia tăng nguy cơ thừa cân béo phì.
Dưới đây là 5 cách bạn có thể thực hiện ngay để đảm bảo chế độ ăn lành mạnh nơi công sở, đẩy lùi ‘kẻ thù’ số 1 của dân văn phòng là béo phì:
1. Cất bánh kẹo đi
"Xa mặt cách lòng" là có thật. Cất bánh kẹo vào ngăn kéo hoặc vứt chúng đi đã được chứng minh là có thể làm giảm đáng kể việc tiêu thụ đồ ngọt. Thay vì các loại đồ ngọt đã qua chế biến nhiều lần như bánh kẹo, bạn hãy chọn trái cây để khuyến khích việc ăn vặt lành mạnh.
2. Cẩn thận với máy bán hàng tự động
Nghiên cứu đã xác nhận một điều mà hầu hết chúng ta đều biết: Máy bán hàng tự động chủ yếu bán đồ ăn nhẹ có nhiều đường, muối, calo và ít giá trị dinh dưỡng. Khi cơn đói cồn cào xuất hiện vào buổi chiều, hãy bỏ qua các máy bán hàng tự động này.
3. Lên kế hoạch trước, mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh từ nhà
Hay kiểm soát việc ăn vặt của bạn bằng cách mang thức ăn lành mạnh từ nhà. Đối với đồ khô có thể lưu trữ trong ngăn bàn, hãy chọn các loại hạt hỗn hợp, trái cây khô và thanh granola.
Đồ ăn nhẹ trong tủ lạnh có thể bao gồm sữa chua, rau sống, trái cây tươi và pho mát sợi - tất cả đều là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho bánh quy hay kẹo.
Hay kiểm soát việc ăn vặt của bạn bằng cách mang thức ăn lành mạnh từ nhà.
4. Ngừng ăn một mình tại bàn làm việc
Ăn một mình trên bàn làm việc là thói quen của nhiều người. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn với đồng nghiệp có thể giúp gia tăng hành vi hợp tác và hiệu suất công việc tổng thể - đôi bên cùng có lợi. Một giải pháp thay thế khác là ra ngoài đi dạo để ăn trưa. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn, tăng cường hoạt động thể chất.
5. Đừng quên uống đủ nước
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến trí nhớ của bạn, đồng thời làm tăng cảm giác lo lắng và mệt mỏi. Hậu quả là hiệu suất làm việc giảm sút và cảm giác thèm ăn vặt gia tăng.
Bạn nên để một chai nước bên cạnh để có thể uống nước trong suốt cả ngày làm việc. Uống nước thay vì một lon soda có đường 500ml giúp bạn tiết kiệm khoảng 250 calo.
Kết luận
Việc ăn những món ăn không lành mạnh ở nơi làm việc đôi khi thật khó cưỡng lại. Nhưng với những bí quyết trên, hy vọng bạn có thể chú ý hơn đến món ăn mình chọn và cách mình ăn, qua đó có những thói quen ăn uống lành mạnh hơn nơi công sở.
Tập thể dục giúp đẩy lùi béo phì
Ngoài chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện cũng rất quan trọng để đẩy lùi béo phì. Thực hiện lối sống lành mạnh, lối sống năng động giúp tiêu hao năng lượng, vận động để "đốt" lượng mỡ dư thừa giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và phòng thừa cân béo phì.
- Hoạt động thể lực giúp cho hệ xương, hệ hô hấp, hệ tuần hoàn khỏe mạnh, ngoài ra còn giúp phòng chống thừa cân béo phì.
- Hạn chế thói quen ít vận động, ví dụ như ngồi xem ti vi, chơi điện tử, máy tính, điện thoại.
- Tùy theo từng lứa tuổi, sở thích và sức khỏe mà lựa chọn các hoạt động thể lực sao cho phù hợp.
- Tăng cường vận động mỗi ngày và duy trì cân nặng ở mức vừa phải là những yếu tố quan trọng để có sức khỏe tốt, phòng chống thừa cân béo phì.
(Nguồn: Mayo Clinic)
