Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi làm việc ngoài trời nắng nóng, nhất là khi chế độ ăn uống chưa cung cấp đủ vitamin và khoáng chất. Để luôn tràn đầy năng lượng khi bắt đầu ngày mới, bạn nên bổ sung các loại trái cây sau đây để tăng cường sức đề kháng nhé!
Kiwi
Kiwi là loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm folate, kali, vitamin K và vitamin C. Vitamin C tăng cường các tế bào bạch cầu để chống lại nhiễm trùng, trong khi các chất dinh dưỡng khác của kiwi giữ cho phần còn lại của cơ thể hoạt động bình thường.
Đu đủ
Ảnh minh họa
Chỉ cần ăn một quả đu đủ kích cỡ trung bình, bạn có thể tìm thấy lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Đu đủ cũng có một loại enzym tiêu hóa gọi là papain có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, đu đủ có một lượng lớn kali, magiê và folate đều tốt cho sức khỏe.
Việt quất
Với chất kháng histamine tự nhiên, việt quất giúp giảm viêm và giảm thiểu các triệu chứng như sổ mũi hoặc nghẹt mũi. Loại trái cây này chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn khỏe mạnh, bao gồm cả flavonoid giúp tăng cường sức khỏe và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Táo
Ảnh minh họa
Đây chính là nguồn cung cấp chất xơ và đường tự nhiên rất tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Vỏ táo có chứa quercetin, một loại flavonoid sắc tố thực vật giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm. Chỉ cần một quả táo mỗi ngày, bạn sẽ tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Bưởi
Không những là một nguồn vitamin C dồi dào, bưởi còn cung cấp một lượng đáng kể chất xơ và vitamin A, hỗ trợ hệ thống miễn dịch cũng như thị lực. Bưởi có hàm lượng calo thấp (trung bình nửa quả bưởi chỉ có 52 calo) và chứa 88% nước, giúp bạn đủ nước và cảm thấy no.
Lê
Giống như bưởi, lê cũng thuộc nhóm trái cây có chứa vitamin C. Cùng với kali và chất xơ, quả lê cũng chứa flavonoid chống viêm trong vỏ. Do đó, bạn có thể rửa sạch và ăn cả vỏ lê để không bỏ lỡ thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe này.
Cam
Cam là một trong những loại trái cây không thể thiếu giúp bạn trong những ngày mùa hè nắng nóng. Đặc biệt, người thiếu máu nên uống nước cam khi bổ sung sắt để hấp thụ dễ dàng hơn. Ngoài lợi ích giúp tăng cường hệ miễn dịch, cam còn giúp chữa lành vết thương và giảm stress một cách tự nhiên.
Ảnh minh họa
BS.CK2 Đỗ Thị Ngọc Diệp - Phó Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Việt Nam nhấn mạnh: “Bên cạnh lợi ích sức khỏe giúp tăng sức đề kháng, vitamin C trong cam cũng có thể làm giảm mức độ hormone gây stress và hạ huyết áp. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn ngay cả khi phải làm việc ngoài trời trong những tháng nắng nóng vào mùa hè”.