Trong nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí khoa học Sleep Health, nhóm khoa học gia từ Đại học New York (Mỹ) đã liên kết các "bí kíp" và tin đồn liên quan đến giấc ngủ với các bằng chứng khoa học mới nhất. Nhiều lời khuyên tưởng chừng có lợi hóa ra lại khiến bạn khốn khổ với giấc ngủ hơn.
Có thể thích nghi với giấc ngủ dưới 5 giờ?
Theo nhóm nghiên cứu, nhiều người nổi tiếng đã tuyên bố thích nghi được với chỉ 4-5 giờ ngủ hằng đêm, thậm chí xem đó là bí quyết để thành công trong kinh doanh.
Thế nhưng, tiến sĩ Rebecca Robbins, thành viên nhóm nghiên cứu, khẳng định đó là một sai lầm. "Chúng tôi có nhiều bằng chứng cho thấy ngủ liên tục chỉ 5 giờ hoặc ít hơn làm tăng rất nhiều nguy cơ cho sức khỏe" – bà nói.
Nguy cơ đáng chú ý nhất là nhóm bệnh tim mạch và 2 biến chứng đáng sợ là đột quỵ - nhồi máu cơ tim, ngoài ra tuổi thọ cũng bị rút ngắn. Bà khuyên mỗi đêm bạn nên có giấc ngủ ổn định từ 7-8 giờ.
Những lời khuyên sai lầm trên mạng về giấc ngủ có thể khiến bạn khốn khổ - ảnh minh họa từ internet
Rượu vào sẽ ngủ ngon hơn?
Theo tiến sĩ Robbins, rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng làm giảm đáng kể chất lượng nghỉ ngơi. Nó đặc biệt phá vỡ giai đoạn giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh), vốn rất quan trọng với trí nhớ và khả năng học tập. Ngoài ra, bia rượu gây lợi tiểu và khiến bạn phải dậy đi vệ sinh giữa đêm.
Xem tivi thư giãn trước khi ngủ?
Nghiên cứu mới cho hay xem tivi chỉ khiến bạn gặp căng thẳng và dễ mất ngủ. Tivi, điện thoại thông minh hay máy tính bản cũng tạo ra ánh sáng xanh, làm trì hoãn việc sản xuất hormone melatonin vốn rất cần để bạn ngủ ngon.
Nếu khó ngủ, cứ nằm yên trên giường, nhắm mắt và đếm cừu?
Việc đếm cừu không hiệu quả như bạn nghĩ. Tiến sĩ Robbins khuyên để dễ ngủ hơn, bạn nên ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn, sau một lúc hẳn đi ngủ lại. Nằm trằn trọc chỉ khiến bạn khó chịu và càng khó ngủ.
Cài lại báo thức, ngủ tiếp thêm 5 phút để dễ tỉnh hơn?
Câu trả lời là không nên. Bạn nên đứng dậy khi chuông báo thức kêu lần đầu. "Bạn sẽ hơi lảo đảo. Tất cả chúng ta đều như vậy. Nhưng hãy chống lại sự cám dỗ.
Nếu bạn quay lại giấc ngủ, nó sẽ rất kém chất lượng. Nên đứng dậy mở rèm cửa và phơi mình dưới ánh sáng càng nhiều càng tốt" – tiến sĩ Robbins khuyên.
Ngáy là vô hại?
Ngáy có khi vô hại thật nhưng có khi là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng này đưa đến nguy cơ cao huyết áp, nhịp tim không đều, đau tim hoặc đột quỵ. Dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhất là ngáy to.
(Theo BBC)