Hầu hết chúng ta đều biết rằng, thời gian ngủ tốt nhất kéo dài từ 6-8 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới đây lại cho rằng, quan điểm này chung chung và ít thực tế.
Cụ thể, Trung tâm Nghiên cứu giấc ngủ tại Anh lại cho rằng, chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn là thời gian ngủ. Mỗi cá nhân sẽ có chất lượng giấc ngủ tối ưu khác nhau trong khoảng thời gian ngủ trung bình từ 5-9 giờ.
Hầu hết chúng ta đều cảm thấy mệt mỏi khi dậy sớm bất kể đã ngủ đủ giấc. Do đó, các nhà nghiên cứu khẳng định rằng, khi bạn tận hưởng giấc ngủ sâu và yên tĩnh, bạn có thể thức dậy vào buổi sáng mà không cảm thấy mệt mỏi.
Để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon và thức dậy vào buổi sáng tràn đầy năng lượng, chỉ cần thực hiện một số điều sau.
3 bước chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu
1. Không uống cà phê, rượu vang đỏ và socola trước khi đi ngủ
Nếu bạn muốn tận hưởng một giấc ngủ sâu và yên tĩnh, tránh dùng các chất kích thích sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn không bị gián đoạn. Trong khi ngủ, cơ thể phải mất 4 giờ để đi vào giấc ngủ sây, hồi phục sinh lực, tỉnh dậy giữa chừng có thể làm giảm cơ chế phục hồi trong cơ thể, khiến bạn trở nên mệt mỏi và uể oải vào buổi sáng.
Một trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là chế độ ăn uống. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh các loại thức ăn và đồ uống có thể tác động đến hệ tiêu hóa, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Cà phê, rượu vang đỏ và socola là những ví dụ điển hình, do vậy, tốt nhất bạn không nên ăn các thực phẩm này trước khi ngủ 6 giờ.
2. Đi vệ sinh trước khi lên giường
Nhiều người có thói quen đọc sách, xem truyền hình hoặc chơi game trước khi chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bàng quang của chúng ta có giới hạn, thận vẫn làm việc trong khi ngủ, nếu bàng quang bị đầy trong thời gian ngủ có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Tốt nhất, bạn nên đi tiểu trước khi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ không bị phiền hà.
3. Phòng ngủ cũng rất quan trọng
Bằng cách áp dụng các nguyên tắc phong thủy cơ bản, bố trí nội thất bên trong phòng ngủ phù hợp cũng tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Màu sắc phòng ngủ cũng ảnh hưởng đến tâm trạng khi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phòng ngủ màu xanh đậm và xanh lá cây sẽ kích hoạt cảm giác thanh thản, bình yên mà không làm đảo lộn các giác quan.
Làm gì khi thức dậy không ngủ lại?
Tập trung vào hoạt động gì đó vui vẻ và thú vị khiến bạn hứng khởi vào buổi sáng
Nghiên cứu mới đây về đồng hồ sinh học tiết lộ, khoảng 6 giờ sáng, cơ thể sẽ tiết hormone stress khiến cho chúng ta cảm thất căng thẳng và lo lắng hơn vào buổi sáng. Đây là lý do chúng ta khó thức dậy, thậm chí tỉnh rồi vẫn ngủ tiếp vài giấc ngắn nữa. Do vậy, bạn cần gạt bỏ cảm giác này bằng cách tập trung vào điều gì đó tích cực, thú vị mà bạn sẽ làm trong ngày.
Để tạo lập được thói quen này, tốt nhất hãy chủ động và lên kế hoạch cho những ngày tiếp theo trong lịch của bạn, ví dụ như các hoạt động sinh nhật, kỷ niệm, gặp bạn bè… Bắt đầu một ngày mới với sự phấn khích sẽ kích thích giác quan và giảm cảm giác mệt mỏi.
Thực hiện lịch trình tập thể thao hợp lý vào buổi sáng
Mặc dù bạn có thể dậy sớm và không thấy mệt mỏi, nhưng cảm giác tỉnh táo này sẽ nhanh chóng biến mất nếu nó không được nuôi dưỡng. Thiết lập lịch trình tập luyện vào buổi sáng có thể giúp tăng cường tâm trạng và tập trung tinh thần cao hơn.
Điều này là do các bài tập đơn giản như chạy bộ khiến não giải phóng hóa chất endophien vào trong máu, có thể làm giảm stress. Tập luyện vào buổi sáng cũng được chứng minh có thể làm tăng mức năng lượng nếu bạn tập trung vào các nguyên tắc và bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, lịch trình hàng ngày của mình.
Uống nước ngay sau khi ngủ dậy
Theo những nghiên cứu khác nhau, cách mà chúng ta cấp nước cho cơ thể vào mỗi buổi sáng có ảnh hưởng đến tinh thần. Bắt đầu một ngày mới bằng cách uống một cốc nước (trước khi ăn sáng) giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc uống cà phê vào buổi sáng có thể khiến cơ thể quen dần với các hiệu ứng của caffenine. Tốt nhất, chỉ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, cần sự tập trung cao độ mới nên dùng cà phê và không nên dùng quá liên tục.
6 thực phẩm hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ
*Theo Lifehack