Tết đến là thời điểm dễ bị "thả lỏng" chuyện ăn uống và tập thể dục. Nhiều người sẽ "vui" một chút là ăn nhiều hơn và bỏ tập tành.
Đây là bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện vóc dáng tuyệt vời chỉ trong 1 tháng chăm chỉ.
Tác dụng
Cải thiện táo bón, làm thon gọn vòng bụng, săn chắc toàn bộ cơ bắp, tăng kích cỡ vòng 3, tạo vóc dáng đồng hồ cát.
Các tác dụng chữa bệnh về xương khớp khác
Hãy dành hơn 2 phút để xem video và tập theo, vóc dáng thon gọn săn chắc như mơ ước sẽ không còn quá xa.
Cách thực hiện
Động tác 1:
Đứng 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đan ngón nắm lại phía trước ngực. Đứng lên ngồi xuống sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Mỗi 4 giây/1 nhịp. Lặp lại 20 lần.
Động tác 2:
Nằm thẳng trên sàn, chân dang rộng bằng vai. Ngồi dậy cho hai tai chạm sàn (giữa 2 chân). Nằm ngửa ra sau, duỗi tay lên đầu. Mỗi 4 giây/1 nhịp. Lặp lại 20 lần.
Động tác 3:
Chân trước chân sau dang rộng trên một đường thẳng đứng lên ngồi xuống sao cho đầu gối gần chạm đất. Mỗi 4 giây/1 nhịp. Lặp lại 20 lần.
Động tác 4:
Đứng 2 chân mở rộng bằng vai hoặc rộng hơn. Đan tay nắm lại phía trước ngực. Nhảy lên ngồi xuống (deep squat). Tự điều chỉnh tốc độ theo khả năng, thở đều. Thực hiện 20 lần.
Động tác 5:
Nằm chống mũi chân, gập khuỷu tay vuông góc (plank) trong vòng 1 phút. Có thể lặp lại 4 lần hoặc hơn nếu muốn để giảm nhanh vòng 2, khỏe cơ tay, săn chắc toàn thân.
Hãy chia sẻ cho người khác, tag tên bạn của bạn để cùng tập ngay hôm nay!
* Tổng hợp