Bác sĩ Toshiro Iketani là một chuyên gia tim mạch nổi tiếng người Nhật Bản. Sự nổi tiếng của ông không chỉ đến từ kinh nghiệm hàng chục năm, trình độ chuyên môn giỏi mà còn bởi chính những kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe được vận dụng lên bản thân.
Bác sĩ Toshiro Iketani thường xuyên chia sẻ các kiến thức về chăm sóc sức khỏe tim mạch trên truyền hình (Ảnh minh họa)
Dù đã 61 tuổi nhưng ông luôn được nhận xét là có vẻ ngoài quá trẻ và sức khỏe tốt hơn rất nhiều so với tuổi thật. Toshiro Iketani hiện đang là Chủ tịch của Bệnh viện Ikegaya (Nhật Bản). Ông thường xuyên xuất hiện trên báo chí, truyền hình và các trang mạng xã hội về sức khỏe để chia sẻ kiến thức, giúp đỡ mọi người trong chăm sóc sức khỏe, nhất là về tim mạch.
Tại sao hít thở lại ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?
Các kiểm tra y tế chỉ ra rằng, dù đã 61 tuổi nhưng mạch máu của bác sĩ Toshiro Iketani giống như một người vừa bước qua tuổi 30. Ông cho biết, ngoài việc ăn uống lành mạnh hay tập thể dục thì hít thở đúng cách cũng là một “bí quyết vàng” trong bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Các bài tập hít thở sâu rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với tim mạch (Ảnh minh họa)
Toshiro Iketani giải thích rằng đó là bởi cách mà chúng ta thở ảnh hưởng rất lớn tới hô hấp, lượng oxy cung cấp cho tim và tiếp tục tác động tới tuần hoàn máu. Đặc biệt, một số cách hít thở còn có thể tác động trực tiếp tới hệ thần kinh tự chủ và các dây thần kinh giao cảm.
Trong khi đó, các hệ thần kinh tự chủ có thể điều khiển hô hấp, nhịp tim, tuần hoàn máu, các cơ quan nội tạng và nhiều chức năng khác. Một khi dây thần kinh tự trị bị rối loạn sẽ có thể gây hại cho sức khỏe của tim. Ảnh hưởng tới tuần hoàn máu nói chung và các mạch máu nói riêng.
Còn hệ thần kinh giao cảm thì tác động lên tim, làm tăng hoạt động tim, tăng cả nhịp tim lẫn lực co của tim. Tác động lên mạch máu và lên huyết áp nên sẽ quyết định sức bơm của tim, sức cản của mạch máu, tốc độ tuần hoàn máu. Khi thần kinh giao cảm bị kích thích quá mức, kích hoạt và làm tổn thương tim cũng như các mạch máu.
Hơn nữa, hít thở còn ảnh hưởng trực tiếp tới việc kiểm soát cảm xúc. Nhất là các cảm xúc như lo lắng, tức giận, quá căng thẳng. Trong khi những cảm xúc này đều là yếu tố tiêu cực đối với hệ thần kinh giao cảm. Đôi khi còn là rối loạn cả hệ thần kinh tự chủ.
Phương pháp hít thở tốt cho tim mạch, trẻ hóa mạch máu
Để có mạch máu trẻ và sức khỏe tim mạch đáng kinh ngạc so với tuổi 61, bác sĩ Toshiro Iketani rất chú trọng phương pháp tập thở. Ông đã nghiên cứu và thực hành một bài tập hít thở trong nhiều năm, được chính ông đặt tên là “Phương pháp thở cầu nguyện”. Lý do là bởi tư thế của nó và trạng thái tinh thần trong khi tập luyện.
Cách thực hiện cũng rất đơn giản. Đầu tiên, hãy đứng với tư thế như thể đang cầu nguyện, chắp hai tay trước ngực, chân rộng bằng vai và hít một hơi thật sâu. Trong khi đẩy mạnh hai tay vào nhau, cơ bụng căng lên một cách có ý thức, đồng thời từ từ thở ra trong 8 giây. Sau đó thả lỏng và giải phóng lực trong một hơi thở. Lặp lại động tác trên 3 - 5 lần liên tục rồi nghỉ trong tư thế thả lỏng khoảng 10 - 15 giây. Sau đó tiếp tục lặp lại các đợt tập như vậy.
Mô tả “Phương pháp thở cầu nguyện” tốt cho tim mạch của bác sĩ Toshiro Iketani (Ảnh minh họa)
Ông nhấn mạnh rằng việc lặp đi lặp lại nhiều lần là rất quan trọng trong phương pháp thở này. Nên thực hiện ít nhất 3 lần một lần, mỗi lần gồm ít nhất 3 đợt tập thở như hướng dẫn ở trên. Ông cũng chia sẻ thêm rằng: “Nếu bạn cảm thấy tay mình ấm lên sau khi buông tay, đây là bằng chứng cho thấy lưu lượng máu được cải thiện và tim ít căng thẳng hơn”.
Theo giải thích của Toshiro Iketani: “Hít thở sâu có ý thức có thể ổn định các dây thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, để cơ thể đi vào trạng thái thư giãn và giảm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, khi tập thở, mạch máu toàn thân sẽ giãn ra, máu lưu thông thuận lợi, giống như xoa bóp từ trong mạch máu, giúp tim khỏe hơn. Điều này đã được rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh”.
Bác sĩ Toshiro Iketani nói: “Ngoài hít thở sâu hơn thì đặc điểm riêng biệt của phương pháp thở cầu nguyện là tác dụng lực liên tục và có chủ ý lên cơ bắp rồi buông bỏ sức mạnh. Trạng thái thư giãn đạt được thông qua phương pháp này được gọi là phương pháp thư giãn cơ bắp dần dần, có thể làm giảm căng thẳng thần kinh và làm cho máu lưu thông tốt hơn. Phương pháp này cũng thường được sử dụng trong tâm thần học như một liệu pháp thư giãn, hoặc phục hồi chức năng”.
So với tập thể dục, ưu điểm của việc ổn định hệ thống thần kinh tự chủ thông qua hít thở là không mất quá nhiều thời gian hay công sức. Chúng ta cũng có thể tập luyện ở bất kỳ đâu vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp ích tức thời cho chúng ta trong nhiều trường hợp. Ví dụ như khi quá căng thẳng trước sự kiện quan trọng, quá tức giận và muốn kiềm chế cảm xúc của mình.
Bài tập hít thở của Toshiro Iketani cũng rất hữu ích trong giảm stress và mất ngủ (Ảnh minh họa)
Bác sĩ Toshiro Iketani cũng khuyến nghị phương pháp thở này cho những người mệt mỏi về thể chất, công việc áp lực hoặc phải duy trì một tư thế trong thời gian dài. Với những người khó ngủ, mất ngủ, hay tỉnh giấc lúc nửa đêm thì bài tập này cũng rất hiệu quả.
Nguồn và ảnh: Good Morning Health, QQ, Asia One