Khả năng tình dục rất quan trọng đối với nam giới, nhưng cùng với sự trưởng thành về tuổi tác, cộng thêm áp lực của công việc và cuộc sống, khiến cho nam giới dễ bị suy giảm ham muốn, nhu cầu thấp dần khi đến tuổi trung niên.
Có thể nói, hiện tượng "trên bảo dưới không nghe" hay "lực bất tòng tâm" là một trong những rối loạn chức năng tình dục phổ biến của nam giới. Việc cải thiện sức khỏe tình dục ở tuổi trung niên luôn được xem là vấn đề ai cũng nên quan tâm.
Làm thế nào để cải thiện khả năng tình dục của nam giới? Sau đây là lời khuyên của các chuyên gia tình dục trên kênh Bác sĩ Gai đình (TQ) về những giải pháp giúp các quý ông. Hãy ghi nhớ cẩn thận và duy trì thực hiện đều đặn để có kết quả tốt nhất.
1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Duy trì chế độ ăn ít chất béo, các món ăn nên chế biến nhẹ nhàng, khẩu vị vừa phải có thể cải thiện tình trạng sức khỏe mạch máu, cung cấp đủ máu cho cơ quan sinh dục và cải thiện lưu thông máu cục bộ.
Ngoài ra, dinh dưỡng cân bằng cũng có thể làm giảm mức cholesterol, tránh xơ cứng động mạch và cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn. Bên cạnh đó, ăn bổ sung một số thực phẩm tốt cho sức khỏe nhân sâm hoặc kỷ tử cũng có thể làm tăng ham muốn tình dục.
2. Không sử dụng thuốc uống tùy tiện
Một số người có các vấn đề về sức khỏe nên phải sử dụng thuốc điều trị. Trong quá trình sử dụng lâu dài một số loại thuốc, cần chú ý xem liệu đời sống và nhu cầu tình dục có bị ảnh hưởng hay không.
Khi vấn đề ham muốn suy giảm do uống thuốc xảy ra thì bạn nên truyền đạt thông tin này với bác sĩ, thay đổi các loại thuốc khác để điều trị hoặc ngừng các loại thuốc ảnh hưởng đến chức năng và ham muốn tình dục.
3. Cả hai vợ chồng giao tiếp và trao đổi với nhau về tình dục nhiều hơn
Ham muốn tình dục ở nam giới suy giảm có liên quan mật thiết đến quan hệ thân mật giữa chồng và vợ. Khi ham muốn tình dục của nam giới giảm xuống, rất cần ở người vợ một sự khích lệ và hỗ trợ.
Người vợ hiểu chồng thì sẽ không phàn nàn hay chế giễu về mức độ suy giảm nhu cầu tình dục. Đồng thời chồng và vợ nên thường xuyên nói về tình dục và nói về cảm xúc của nhau, điều này có thể làm tăng tình cảm và cải thiện ham muốn.
Khi bạn hạnh phúc, bạn có thể nhiệt tình và máu lửa hơn trong các hoạt động quan hệ tình dục. Đồng thời, bạn nên chú ý hơn đến trao đổi về thể chất và ngôn ngữ trong khi quan hệ tình dục. Nhớ lại vẻ đẹp và những kỷ niệm ngọt ngào, lãng mạn của đời sống tình dục trước đây có thể kích thích ham muốn tình dục của đối phương và tăng cường sự tự tin.
4. Duy trì tần suất quan hệ tình dục đều đặn
Tình dục là bản năng của con người. Duy trì đời sống tình dục hài hòa có thể chủ động kiểm soát hệ thống thần kinh trung ương của hoạt động tình dục, từ đó có thể thúc đẩy sự tiết hormone giới tính và cho phép mọi người duy trì khả năng tình dục tốt nhất có thể.
Nhưng bạn cũng cần quan hệ tình dục có kiểm soát, bởi vì nếu bạn quan hệ tình dục quá nhiều hay quá dày có thể gây ra đau thắt lưng và suy yếu chức năng tình dục nói chung.
5. Chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn
Giấc ngủ chất lượng cao là phương pháp cơ bản để cải thiện hiệu suất và khả năng tình dục, và các phản ứng hệ thống của cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm hơn khi ngủ ngon và đầy đủ mỗi đêm. Chỉ cần khi não nhận được sự kích thích tình dục, nó sẽ đáp ứng nhanh chóng.
Ngủ đủ giấc thì đời sống tình dục sẽ được duy trì thăng hoa hơn.
6. Duy trì tập thể dục hợp lý
Cơ thể khỏe mạnh là điều kiện tiên quyết cho khả năng kéo dài hoạt động tình dục ở mỗi người.
Nam giới có thể tham gia các hoạt động ngoài trời để điều chỉnh chức năng thần kinh tự chủ, duy trì sự ổn định của hệ thống nội tiết, cải thiện chức năng của tuyến yên để tiết ra hormone, và kích thích tiết ra hormone nam và testosterone.
Bạn có thể bơi lội, chơi hoặc chạy bộ.
Lời khuyên thêm
Nam giới phải bỏ thói quen xấu có thể làm suy giảm chức năng tình dục như hút thuốc và uống rượu, vì thuốc lá và rượu sẽ làm tê liệt hệ thống thần kinh trung ương, làm chậm phản ứng với các kích thích bên ngoài khác nhau và cũng gây ra rối loạn chức năng tình dục như bất lực và xuất tinh sớm.
Ngoài ra, bạn cũng phải duy trì sức khỏe tinh thần trong trạng thái tốt nhất, xử lý mối quan hệ giữa công việc và cuộc sống. Cố gắng loại bỏ các trạng thái tinh thần có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục như sợ hãi, lo lắng và trầm cảm.
*Theo BS Gia đình (TQ)