Gần ngày "vỡ chum" vẫn đều đặn đến phòng tập nâng tạ
Đó là câu chuyện của Trần Thùy Linh, nickname: Tra Li, đại sứ Việt Nam Fitness Model. Là dân gym nên việc tập là một điều không thể thiếu trong cuộc sống của Tra Li. Ngay cả khi mang bầu, cô vẫn chọn cho mình chế độ tập luyện xuyên suốt thai kỳ.
Tra Li khiến nhiều người thán phục khi thường xuyên khoe các clip nâng tạ, tập luyện với cường độ khá cao ngay cả khi mang bầu tháng thứ 8.
Bầu 8 tháng, hot girl phòng gym vẫn duy trì các bài tập thông thường như trước đây
Cô chia sẻ, đến thời điểm hiện tại, dù tăng 14kg nhưng cô vẫn cảm thấy cơ thể năng động, khỏe khoắn, giữ được vóc dáng săn chắc. Bí quyết của 9x Hà thành chính là tập gym đều đặn.
"Lúc các bạn đang nghỉ trưa thênh thang ăn uống là lúc mình đến phòng tập hùng hục với mức tạ 75kg.
Ai nhìn bề ngoài cũng bảo bầu này sướng, nhưng đằng sau cái sướng là cả sự cố gắng không nhỏ đâu. Mình luôn tin với tư duy khoa học, lối sống healthy sẽ đem lại kết quả tuyệt vời, chứ không có gì tự nhiên cả.
Mình vẫn duy trì các bài tập gym thông thường như trước, nhưng trọng lượng tạ giảm 50%, tập trung vào động tác, tăng số rep tập, có thể tập 8-12reps/4sets cho mỗi bài tập.
Hạn chế tạo áp lực vào bụng, tránh hóp gồng quá nhiều, đặc biệt là bụng dưới. Các bài tập bụng hay các bài tập nằm úp, có tạ đè vào bụng thì không được thực hiện" – Tra Li chia sẻ.
Vóc dáng săn chắc đáng ngưỡng mộ của bà bầu 9x.
Chính nhờ áp dụng những bí quyết này nên dù đã mang bầu đến tháng thứ 8, Tra Li vẫn duy trì được vóc dáng săn chắc, gọn gàng đáng kinh ngạc. Cô cho biết suốt thai kỳ hoàn toàn không bị ốm nghén, mệt mỏi hay mắc bất cứ căn bệnh nào.
Chế độ ăn uống khoa học để khỏe mạnh và tăng cân đúng chuẩn
Đối với một người phụ nữ bình thường, trong suốt thai kỳ nên tăng khoảng từ 10kg – 15 kg. Tuy nhiên phụ nữ khi mang thai sẽ khó kiểm soát việc tăng cân bởi chế độ ăn uống, vì việc tích nước, tăng lượng đường trong máu, chuyển hoá chất béo diễn ra khó kiểm soát.
Ý thức được điều đó, hogirl phòng gym cho rằng không có một công thức chung cho tất cả các mẹ bầu, vì còn phụ thuộc vào cơ địa, điều kiện của từng người.
Hotgirl Fitness Tra Li đang mang bầu ở giai đoạn cuối của thai kì.
Với cá nhân Tra Li, cô bật mí về chế độ ăn: "Mình phản đối quan niệm "ăn cho hai người" như nhiều mẹ bầu vẫn áp dụng. Thay vào đó, trong 3 giai đoạn: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, mỗi giai đoạn mình áp dụng một chế độ ăn riêng biệt, phù hợp.
3 tháng đầu tiên: Chế độ ăn của mình hầu như không thay đổi nhiều so với bình thường, mẹ bầu chỉ cần ăn đủ chất đạm, tinh bột, rau xanh, bớt ngọt...
Bởi lúc này em bé còn rất nhỏ, mỗi ngày chỉ cần dư 150kcal-200kcal so với bữa ăn thông thường.
3 tháng tiếp theo: Mình ăn dư thêm 300 kcal cho mỗi bữa ăn, duy trì ăn healthy, nhưng thời điểm này mình và hầu hết các bà bầu khi đã giải qua giai đoạn nghén sẽ thích và thèm ăn nhiều món.
Hãy cứ ăn và không cần kiêng khem gì cả. Vì việc ăn uống cũng giúp tâm trạng mẹ bầu vui vẻ, giảm stress, cảm thấy việc mang thai không khó khăn. Chỉ cần hạn chế ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ.
Điều cần lưu ý là lúc này trong bữa ăn, mẹ bầu cần chọn các thực phẩm giàu canxi, sắt, axit folic và giàu các vitamin.
3 tháng cuối thai kỳ: Mình đang trong giai đoạn này, lúc này em bé sẽ phát triển thần tốc và cần hấp thụ đầy đủ dưỡng chất, bữa ăn mình tăng thêm 400-500kcal (so với khi chưa mang bầu), em bé tăng cân rất nhanh và mẹ cũng vậy.
Protein, Sắt, canxi, các vitamin, omega3, choline là những chất không thể thiếu trong giai đoạn này".
Tra Li và chồng thường xuyên đi du lịch đây đó để hưởng thụ cuộc sống, tạo tâm lý thoải mái, vui vẻ trong suốt thai kỳ
Bí quyết đơn giản để ‘đánh bay’ nỗi ám ảnh rạn da khi mang bầu
Thông thường, các chị em có tư duy ngừng mọi biện pháp làm đẹp trong thai kỳ, sợ ảnh hưởng đến em bé.
Tuy nhiên, với Tra Li, cô vẫn thường xuyên sử dụng các liệu pháp dưỡng da, làm đẹp an toàn để luôn tự tin, xinh đẹp và yêu đời khi mang thai.
Không những sở hữu thân hình thon gọn khiến ai cũng phải xuýt xoa ngưỡng mộ: "Bầu mà như không bầu", gymer nổi tiếng Tra Li còn không hề bị rạn da – nỗi ám ảnh kinh hoàng của đa số mẹ bầu.
Theo cô, việc luyện tập thường xuyên và chế độ ăn uống khoa học, chăm sóc da đúng cách giúp cô có thân hình luôn săn chắc, không có chỗ cho rạn da tấn công.
"Nhiều người không để ý những dấu hiệu rạn da xuất hiện đến khi bị rồi mới hoảng hốt, vội vàng bôi kem trị thì cũng đã quá muộn.
Đặc biệt là ở các mẹ bầu, do việc tăng cân quá nhanh ở một số vùng trên cơ thể nên da không kịp thích nghi, đàn hồi, gây ra tình trạng đứt gãy mô liên kết ở dưới lớp trung bì của da, dẫn đến các vết rạn.
Có nhiều mẹ bầu xuất hiện các vết rạn sớm, từ tháng thứ 4 của thai kỳ, nhưng lại có mẹ tới tận tháng 8, tháng 9 mới bị rạn. Thậm chí một người chị của mình, suốt thai kỳ không hề có một vết rạn da nào nhưng đến khi đẻ xong lại bị, tưởng thoát mà đâu ai ngờ.
Mình cũng có cơ địa dễ bị rạn da nên rất chú ý chăm sóc body hàng ngày. Đặc biệt là dưỡng ẩm cho da bụng, ngực và hông để giúp làm tăng thêm tính đàn hồi của da, sẽ giúp phòng chống rạn da hiệu quả.
Ngòai ra, mình giữ thói quen uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày. Đây là bước quan trọng giúp da không bị khô, bong tróc và bạn không có cảm giác bị ngứa ở những vùng da căng. Khi da đủ độ ẩm sẽ không tạo điều kiện cho các vết rạn hình thành" – Tra Li bật mí bí quyết.
Tuy rằng mỗi người đều có hoàn cảnh, điều kiện khác nhau, nhưng theo hotgirl phòng gym thì chỉ cần kiên trì tập luyện và có chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, các mẹ bầu sẽ không còn cảm thấy mang thai là một điều khó khăn.
"Đâu đó mình vẫn nghe người ta nói mình: "nhà giàu, có điều kiện thì bầu mới đẹp, hưởng thụ như thế"
Nhưng các bạn cứ tích cực và tràn đầy năng lượng thì sẽ nhận lại được những điều tốt đẹp. Có thể chưa phải là điều tốt đẹp nhất trên đời, nhưng chắc chắn là điều tốt đẹp nhất mà bạn có thể làm cho mình và em bé".