Nguyễn Duy Cường (SN 1990, Hà Nội) hiện đang là một trong những gương mặt nhận được nhiều lời khen ngợi về vẻ ngoài điển trai sau quá trình khổ luyện giảm cân.
Nhìn những bức ảnh trước đây của Cường, ít ai nghĩ rằng anh có thể thực hiện được "cú lột xác" ngoạn mục để trở thành một hotboy như hiện tại
Những hình ảnh trước kia của Cường ắt phải khiến nhiều người bất ngờ.
Trước khi giảm cân, Cường đạt mức 88kg với chiều cao là 1m76. Với cơ thể quá khổ, Cường rơi vào trạng thái mặc cảm ngoại hình, ít bạn bè, cuộc sống chỉ gói gọn với việc đi học, về nhà và chơi điện tử.
"Mình chẳng có lựa chọn nào khác cả vì bạn bè không ai thích chơi với một đứa béo như mình. Những lúc cả lớp đi chơi, mình thì không biết đi xe đạp nên chẳng ai chịu chở. Các bạn đi chơi còn mình thì…ở nhà.
Mỗi lần đi mua quần áo với mình là một ác mộng. Nhiều khi không dám đi vào cửa hàng quần áo vì chỉ sợ chưa kịp chọn đồ thì người ta đã nhìn mình rồi lắc đầu nói "không có size của em đâu".
9x bắt đầu giảm cân sau khi giận nhau với mẹ.
Thế rồi điều "kì diệu" đã xảy ra sau một lần giận nhau, cãi nhau với mẹ, Cường bỏ cơm hai ngày. Sau khi "nhịn ăn bất đắc dĩ", Cường bất ngờ gầy được 2kg. Chợt nhận ra bản thân có thể giảm cân được, Cường bắt tay vào kế hoạch lột xác.
"Mình bắt đầu đi chạy bộ, chỉ đơn giản vậy thôi nhưng dần dần cũng giảm thêm được 5kg. Mình đã bắt đầu nhận được những lời khen từ mọi người, chính đó là một phần động lực giúp mình giảm cân trong những ngày tháng tiếp theo.
Quá trình giảm cân cũng như là một cuộc chiến, mà cuộc chiến này là chiến đấu với chính bản thân. Mình rất tâm đắc câu nói "Muốn đạt được thành công trong bất cứ việc gì, thì điều đầu tiên là luôn luôn phải nghiêm khắc với bản thân mình".
Bản thân cũng có thể là trở thành một người bạn đồng hành và có thể cũng chính là kẻ thù, việc lựa chọn trở thành bạn hay thù là do mỗi người."
Qúa trình giảm cân kiên trì đã giúp Cường dần lột xác
Thời gian đầu Cường cũng cảm thấy nản vì thèm ăn. Có những hôm đi chơi với bạn mà mọi người gọi phở trong khi Cường chỉ dám ngồi nhìn và uống trà đá.
Nhiều khi còn bị mệt, ốm, hoa mắt, chóng mặt… thậm chí có những lần đi cầu thang còn bị trượt chân (do ăn kiêng không khoa học nên dẫn đến thiếu máu).
Hay những lúc cơ thể bị rơi vào trạng thái bị "đóng băng cân nặng", giảm cân được một thời gian rồi nhưng số cân không thể giảm nhiều như thời gian đầu hoặc chững lại.
"Để khắc phục những khó khăn đó, mình bắt đầu tìm hiểu về giảm cân một cách khoa học hơn, đọc nhiều tài liệu để ăn và luyện tập sao cho khoa học tránh được việc bị thiếu máu.
Mình còn tự tạo động lực cho bản thân bằng cách xem những video, hình ảnh, bài báo về quá trình "lột xác" của những người đi trước và hy vọng rằng trong tương lai biết đâu mình cũng sẽ là một trong số họ, có thể trở thành một phần động lực giúp người khác giảm cân".
Từ một cậu bé đen nhẻm, béo ú thành một chàng trai nam tính, điển trai
Không chỉ Cường mà cô bạn thân cũng có màn lột xác tương tự.
Sự "lột xác" của Cường đã khiến anh có thêm rất nhiều điều tuyệt vời trong cuộc sống. Cường được trải nghiệm được nhiều công việc khác như làm PB cho Tourism Malaysia, chụp lookbook cho một số cửa hàng quần áo, có một vài lời mời quay quảng cáo và casting film…
"Những người bạn lâu ngày không gặp đều phải ngỡ ngàng, mất một lúc mới có thể nhận ra mình và thường trêu là "mày mới đi phẫu thuật thẩm mỹ về đúng không?", "đập mặt đi làm lại hết bao nhiêu tiền thế?"...
Con đường tương lai rộng mở sau khi Cường giảm cân thành công
Và sau đây là kí quyết giảm cân của Cường
Về chế độ ăn
Ba thứ nên hạn chế gần như tối đa là chất béo, tinh bột và đường. Vì mình là người nghiện ăn đồ ngọt (ngày trước mình đã đạt kỷ lục ăn hết một cái bánh ga tô 50cm chỉ trong vòng 30 phút mà không hề cảm thấy ngấy).
Ngoài ra, trong bữa ăn mình không ăn thịt quá nạc vì như vậy sẽ bị khô. Để khắc phục thì mình mua đường dành cho người tiểu đường để uống, chính xác thì đây gọi là chất tạo ngọt chứ không phải đường, hơi khó uống một chút tuy nhiên uống nhiều sẽ quen với vị ngọt này.
Còn việc kiêng ăn thịt mỡ thì mình tìm cách chế biến những món ăn có nhiều nước sốt như vậy sẽ không còn bị khô khi ăn cơm nữa.
Với Cường, có ba thứ nên hạn chế gần như tối đa là chất béo, tinh bột và đường
Đối với các bữa ăn thì mình áp dụng quy tắc: "Breakfast like a King, lunch like a Prince, and dinner like a Pauper" – "Hãy ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày".
Vì cơ thể cần năng lượng để cho cả một ngày nên việc ăn sáng vô cùng quan trọng và khi buổi tối đến thì nên ăn nhẹ, thường thì mình chỉ ăn rau và thức ăn, ăn nhiều hoa quả, kết thúc bữa ăn trước 6 giờ.
Và một ngày chia làm nhiều bữa ăn, mỗi bữa thì không nên ăn quá no để đảm bảo không bị mỡ thừa tích tụ do không đốt được hết calo.
Cường chọn chạy bộ, tập gym để giảm cân hiệu quả hơn.
Đối với lịch tập luyện
Thời gian đầu khi bắt đầu giảm cân, mình chủ yếu chạy bộ, vì theo như mọi người nói chạy sẽ làm giảm mỡ nhanh nhất và giảm đều toàn bộ cơ thể.
Đến khi gầy hơn một chút rồi mình bắt đầu đi đến phòng gym và tập luyện, mình quyết định đi một mình thay vì rủ người khác đi cùng như nhiều bạn. Mỗi ngày mình tập từ 1h – 1h30, trời mưa hay lạnh cỡ nào cũng đều đi, tuyệt đối không được bỏ trừ khi có việc.