Một cô gái người Hàn Quốc tên là Suji từng khổ sở vì chuyện cân nặng của mình. Tuy nhiên, chỉ sau nửa năm, Suji đã quyết tâm giảm cân để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng chuẩn đẹp.
@lovely_szi
Thông qua trang Instagram cá nhân, Suji chia sẻ chế độ ăn uống cũng như các bài tập của mình cho mọi người cùng biết. Điểm đặc biệt là Suji có một chế độ ăn uống rất lành mạnh nên cô nhanh chóng ép được số cân của mình xuống. Từ một cô gái mũm mĩm nặng tới 65kg, Suji đã giảm tới 16kg trong vòng nửa năm, và hiện tại cô chỉ còn nặng khoảng 49kg.
Trang Instagram của Suji (@lovely_szi)
Thay vì cố gắng ăn kiêng hay nhịn ăn để giảm cân, Suji lại tìm đến những loại thực phẩm chứa ít calories để bổ sung hàng ngày.
Trong các bữa ăn của Suji thường có một số món ăn quen thuộc như trứng luộc, khoai lang, bí đỏ, cá hồi và các loại thực phẩm có chứa hàm lượng calories rất thấp. Bên cạnh đó, Suji còn tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây như bơ, bưởi... Còn các bữa nhẹ trong ngày của Suji thường tập trung vào những loại nước ép trái cây tươi do chính tay cô tự làm.
Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn một chút về những loại thực phẩm được Suji tin tưởng lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mình ngay bây giờ bạn nhé!
Bí ngô
Bí ngô được biết tới là một loại thực phẩm chứa hàm lượng calories cực kỳ thấp, nhưng lại giàu tinh bột và chất xơ. Do đó, Suji lựa chọn loại thực phẩm này để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời giúp dạ dày có cảm giác no lâu hơn.
Suji thường ăn bí ngô với salad hoặc uống nước ép từ bí ngô. Do làm việc trong môi trường văn phòng nên Suji cũng thường chuẩn bị bữa trưa với bí ngô để vừa tiết kiệm thời gian, lại vừa thu nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
@lovely_szi
Ức gà
Với những người đang giảm cân hay ăn theo một chế độ ăn kiêng nhất định thì ức gà luôn là món ăn được ưa chuộng trong các khẩu phần ăn. Bởi nó là loại thực phẩm chứa rất ít chất béo cũng như calories nên không làm ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Mặt khác, nó còn giúp các phần cơ của bạn thêm săn chắc, khỏe mạnh hơn.
@lovely_szi
Khoai lang
Trong suốt quá trình giảm cân, Suji khuyên mọi người không nên cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột trong ngày mà nên cung cấp cho cơ thể một lượng tinh bột nhất định. Cô chọn khoai lang để ăn thay cơm và thường ăn vào buổi sáng, buổi trưa, nhưng không bao giờ ăn vào buổi tối.
@lovely_szi
Cá hồi
Tiếp đến là cá hồi, một loại thực phẩm giàu hàm lượng axit béo Omega 3 nên vừa tốt cho sức khỏe tim mạch, vừa cung cấp thêm độ ẩm cho làn da. Đặc biệt, chất béo lành mạnh có trong cá hồi sẽ giúp làn da con gái luôn được mịn màng, sáng bóng nên cải thiện làn da sau quá trình giảm cân rất hiệu quả.
@lovely_szi
Trứng luộc
Trứng rất giàu protein, vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Do đó, Suji khuyên mọi người nên ăn từ 1 - 2 quả trứng mỗi ngày. Đặc biệt, bạn nên ăn trứng vào buổi sáng để tăng cường quá trình trao đổi chất trong ngày, nhờ đó sẽ giảm cảm giác thèm ăn giữa buổi.
Phô mai
Phô mai có hàm lượng calories thấp, nhưng lại chứa hàm lượng protein và canxi vô cùng cao. Vậy nên, nó được xem là một loại lợi khuẩn dễ hấp thụ qua đường ruột mà lại không gây béo.
Hơn nữa, các chế phẩm sinh học có trong phô mai sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa làm việc trơn tru. Tuy nhiên, trước khi mua thì bạn nên đọc kỹ nhãn thành phần của từng loại phô mai để chọn loại ít đường nhất, đồng thời không mua nhầm phải loại có chất phụ gia.
@lovely_szi
Quả bơ
Tương tự như cá hồi, bơ cũng là một loại chất béo lành mạnh, thậm chí còn rất giàu chất xơ và không chứa cholesterol nên giúp bạn nhanh no hơn. Mặt khác, nó còn giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, ung thư, lão hóa sớm...
@lovely_szi
Bưởi
Trong quả bưởi có chứa nhiều vitamin A, vitamin C và chất chống oxy hóa giúp giữ mức đường trong máu luôn ở trạng thái cân bằng, đồng thời ngăn không để gan tích lũy quá nhiều axit béo nên nhanh chóng giảm trọng lượng cơ thể xuống. Vậy nên, bất kỳ ai nếu có ý định giảm cân thì không nên bỏ qua bưởi trong chế độ ăn của mình.
@lovely_szi
Cà chua
Cà chua có chứa lycopene nên giúp chuyển hóa đường, đồng thời đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể hiệu quả. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ từ 15 - 20mg lycopene từ các loại thực phẩm, và với cà chua thì hãy cố nạp khoảng 3mg lycopene.
Nước ép trái cây
Theo chia sẻ thì các bữa nhẹ của Suji thường là những loại nước ép trái cây do cô tự chuẩn bị hàng ngày. Thậm chí, Suji có thể chuẩn bị một cốc nước trái cây chỉ trong vòng 10 giây. Cô cũng khuyên mọi người nên uống ít nhất 3 cốc nước trái cây hàng ngày để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi và thải sạch độc tố dư thừa từ bên trong.
@lovely_szi
Nguồn: Sundaymore, @lovely_szi