8 hành vi ngày Tết khiến sức khỏe ‘chịu trận’, gan thận quá tải: Nhiều người vẫn vô tư thực hiện

Trong dịp Tết Nguyên đán, gia đình, bạn bè và người thân thường xuyên tụ họp để cùng nhau liên hoan tất niên và chào đón năm mới. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm chúng ta có thể có những thói quen xấu ảnh hưởng tới sức khỏe. Dưới đây là 8 thói quen xấu cần tránh trong dịp Tết:

1. Không uống đủ nước

Vô số nghiên cứu khoa học đã nhấn mạnh về tầm quan trọng của việc uống đủ nước để có sức khỏe và hoạt động tế bào tối ưu. Tuy nhiên, trong thời tiết lạnh và sự vội vã trong những ngày Tết, nhiều người trong chúng ta quên uống đủ nước và sau đó tự hỏi tại sao mình lại mệt mỏi và cáu kỉnh.

Nước giúp thận loại bỏ chất thải ra khỏi máu. Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước, chất thải cùng với axit có thể tích tụ trong cơ thể. Mất nước cũng có thể dẫn đến sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Uống đủ nước cũng sẽ giúp tăng mức năng lượng mà chúng ta cần cho tất cả các hoạt động xã hội diễn ra trong kỳ nghỉ Tết Nguyên đán.

Giải pháp:

Mang theo một chai nước 1 lít bên mình và đặt lời nhắc trên điện thoại di động để uống nước mỗi giờ. Khi chai hết nước, hãy đổ đầy lần nữa và đảm bảo bạn uống hết chai vào cuối ngày.

2. Không tập thể dục

Với lịch trình bận rộn, bạn rất dễ bỏ bê việc tập thể dục trong kỳ nghỉ Tết. Tuy nhiên, lấy thời gian nghỉ ngơi làm cái cớ để bỏ các hoạt động vận động là không khôn ngoan và có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh trong năm mới.

Giải pháp:

Thay vì cố gắng tập thể dục một giờ mỗi ngày, hãy cam kết tập thể dục tại nhà từ 10 - 20 phút mỗi ngày. Bạn có nhiều khả năng thành công và tiếp tục hơn nếu đó là số thời gian có thể thực hiện được.

3. Ăn khuya với lượng lớn

Việc ăn vặt vào buổi đêm có thể đặc biệt hấp dẫn vào những ngày Tết, nhưng điều đó có thể khiến cơ thể ‘chịu trận’. Ăn khuya không tốt cho hệ tiêu hóa vì cơ thể cần rất nhiều năng lượng để xử lý thức ăn - năng lượng nên được dùng để sửa chữa và tái tạo trong khi chúng ta ngủ.

Ngoài ra, vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng bị chậm lại nên khi ăn quá muộn sẽ rất khó để tiêu hóa thức ăn. Phần thức ăn chưa được tiêu hóa hết sẽ chuyển hóa thành chất béo và dễ tích tụ ở vùng bụng dưới dạng mỡ thừa. Tình trạng này kéo dài chính là nguyên nhân gây béo phì.

Giải pháp:

Luôn cho thức ăn thừa vào hộp và để trong tủ lạnh ngay sau bữa ăn. Cất những món ăn nhẹ hấp dẫn vào tủ cao. Uống trà thảo dược ấm trước khi đi ngủ để giúp giảm cơn đói.

4. Hy sinh giấc ngủ

Dịp Tết thường có nhiều hoạt động giao lưu hơn, có thể kéo dài đến tận tối muộn. Dù tất cả các bữa tiệc có thể hấp dẫn đến đâu, đừng hy sinh giấc ngủ của bạn chỉ để có thêm vài giờ vui vẻ. Thường thì bạn sẽ mệt mỏi và cáu kỉnh; nhưng tệ hơn là hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bị ảnh hưởng, khiến bạn dễ bị cảm lạnh hơn.

Giải pháp

Nếu bạn tham dự các bữa tiệc, hãy cam kết với bản thân rằng sẽ đi về vào thời điểm hợp lý để có một giấc ngủ trọn vẹn trước khi cần thức dậy vào ngày hôm sau.

5. Uống quá nhiều rượu

Mức tiêu thụ rượu tăng vọt vào dịp nghỉ Tết khi có nhiều người ăn mừng, tổ chức tiệc tùng và tham dự các sự kiện. Tuy nhiên, uống rượu không tốt cho cơ thể chúng ta và tiêu thụ quá mức có thể gây nguy hiểm.

Công việc của gan là phá vỡ các chất độc hại, bao gồm cả rượu. Uống nhiều rượu có hại cho gan. Khi gan hoạt động không hiệu quả, các chất độc hại vẫn còn trong cơ thể, có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, viêm gan (viêm gan do rượu), xơ hóa và xơ gan...

Giải pháp:

Hãy uống rượu vừa phải và nếu bạn hoặc bất kỳ ai bạn biết có vấn đề với rượu, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật (CDC) Mỹ, nam giới không nên uống quá 15 ly rượu/bia một tuần, nữ giới không nên uống quá 8 ly mỗi tuần. Một ly rượu/bia được quy ước là 1 chai bia 350 ml, 1 ly rượu vang 150 ml hoặc 1 ly rượu mạnh 45 ml.

Hãy cố gắng không uống rượu trong ít nhất 4 ngày trong tuần. Vào những ngày đó, bạn có thể thử các loại bia không cồn, rượu vang và kombucha để giải khát thay vì đồ uống có cồn.

6. Ăn quá nhiều đường

Có rất nhiều món ngọt trong những ngày nghỉ Tết. Ngay tại gia đình chúng ta, bánh mứt kẹo là thứ không thể thiếu. Khi đi chúc Tết, các món ăn vặt này cũng trở thành sự cám dỗ vô cùng ngọt ngào. Tuy nhiên, hạn chế ăn đường có thể giúp bạn tránh tăng cân trong những ngày nghỉ lễ và cũng có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.

Giải pháp:

Lập một danh sách mua sắm và bám sát nó khi bạn đi mua hàng tạp hóa. Và bạn nên chuẩn bị sẵn một vài món ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt để ăn nếu cảm thấy bị cám dỗ bởi lọ bánh quy đầy ắp.

7. Nói có khi bạn muốn nói không

Tất cả chúng ta đều muốn dành thời gian cho bạn bè và gia đình, nhưng làm việc quá sức trong kỳ nghỉ có thể dẫn đến căng thẳng và kiệt sức. Ưu tiên chăm sóc bản thân là chìa khóa để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu điều đó có nghĩa là bạn không đi ăn tối với người bạn thân từ thời trung học thì cũng không sao cả. Bạn không cần phải nói "Có" với mọi lời rủ rê chỉ vì đó là ngày nghỉ Tết.

Giải pháp:

Hãy dành thời gian cho bản thân và nếu ai đó mời bạn đi chơi vào một ngày mà bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nói với họ rằng bạn đã kín lịch vào ngày hôm đó và cả hai hãy chọn thời điểm khác.

8. Ăn quá nhiều

Nhiều người trong chúng ta ăn uống quá độ trong những ngày nghỉ Tết - đó là mùa của những món ăn ngon và thật khó để kiềm chế khi dường như luôn có một bữa tối thịnh soạn ở đâu đó. Ăn uống thoải mái có thể rất tuyệt, nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến khó chịu và các vấn đề về tiêu hóa.

Giải pháp:

Ăn uống chánh niệm là một phương pháp tuyệt vời. Điều này có nghĩa là bạn tập trung vào thức ăn, thưởng thức từng miếng ăn và nhai kỹ thức ăn. Bạn cũng sẽ nhận thấy cảm giác no thật rõ ràng, vì vậy bạn sẽ không bị cám dỗ muốn ăn thêm nữa.

Kết luận

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy thật dễ dàng để phá vỡ lịch trình và các thói quen tốt trong kỳ nghỉ Tết. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe lâu dài, việc giữ cân bằng giữa ăn mừng năm mới và duy trì lối sống lành mạnh là rất quan trọng. Bạn nên bước vào năm mới với tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn và một sức khỏe dồi dào.