Cơ chế sản xuất hormone trong cơ thể hoạt động bình thường có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe chung của bạn.
Vì vậy, nếu cơ thể của bạn trải qua bất kỳ thay đổi nào về mức độ hormone, bạn có thể gặp ít nhiều triệu chứng khó chịu, từ khô da, mẩn ngứa đến mệt mỏi, thay đổi tâm trạng... thậm chí cả những triệu chứng tiền kinh nguyệt, tăng cân, sương mù não và chứng đau nửa đầu...
Nói đến mất cân bằng hormone , chắc hẳn ai cũng nghĩ phải uống thuốc mới có thể lấy lại được sự cân bằng. Nhưng thực tế, có một điều may mắn là bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe nội tiết tố bằng cách duy trì những thói quen tốt trong cuộc sống của mình.
Trang Bright Side đã tập hợp những cách hiệu quả nhất để duy trì sự cân bằng nội tiết tố mà không cần sử dụng bất kì loại thuốc nào. Bạn là người quan tâm đến sức khỏe của mình thì đừng bỏ qua những cách này nhé:
1. Cải thiện lưu thông máu trong xương chậu của bạn
Tuần hoàn ở vùng chậu được duy trì tốt là điều cần thiết để giữ cho hormone của bạn cân bằng. Vì vậy, nếu chu kì kinh nguyệt của bạn bắt đầu hoặc kết thúc với rất nhiều máu màu nâu đậm hoặc nếu bụng dưới của bạn cảm thấy lạnh khi chạm vào thì rất có thể lưu thông trong xương chậu chưa tốt.
Trong trường hợp này, hãy thử tự massage hoặc áp một ly trà nóng làm bằng gừng tươi trên khu vực này.
2. Ăn nhiều trứng hơn
Để tối ưu hóa sức khỏe hormone của bạn, bạn nên tiêu thụ ít nhất 20-30 gam protein cho mỗi bữa ăn. Và trong số tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, trứng được coi là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Ăn trứng có thể giúp bạn giảm lượng insulin và ghrelin - những hormone khiến bạn cảm thấy đói.
Trứng cũng sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi có ý định ăn nhiều trứng.
3. Thực hành thở bằng bụng
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, cảm xúc và kích thích tố của bạn được kết nối chặt chẽ với nhau theo cách sau:
Sợ hãi ảnh hưởng đến nồng độ cortisol và có thể gây ra vấn đề với cơ quan sinh dục, thận và tuyến thượng thận của bạn.
Sự thất vọng, thiếu kiên nhẫn và không khoan nhượng có liên quan đến sự mất cân bằng estrogen và có thể gây bệnh ở gan của bạn.
Lo lắng và bồn chồn có liên quan đến mức insulin và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, giận dữ, hoặc choáng, hãy cố gắng thực hành thở sâu bằng bụng trong ít nhất 15-20 phút, làm như vậy 2 lần/ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm hormone căng thẳng và cải thiện cảm giác tổng thể của bạn về hạnh phúc.
Kỹ thuật thở bằng bụng:
- Đặt một tay lên ngực bạn và tay kia trên bụng của bạn. Khi bạn hít một hơi thật sâu, bàn tay trên bụng nên tăng cao hơn so với cái trên ngực. Điều này đảm bảo rằng cơ hoành căng ra để kéo không khí vào phổi.
- Sau khi thở ra qua miệng, hít một hơi thở sâu chậm qua mũi của bạn tưởng tượng rằng bạn đang hút không khí trong cả phòng vào người.
- Từ từ thở ra bằng miệng.
- Lặp lại chu kỳ.
Đặt bàn tay trên ngực và bụng sẽ giúp bạn luyện tập hơi thở tốt hơn. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với khả năng của bạn để thở vào bụng, không cần thiết phải để tay như vậy nữa.
4. Ăn thực phẩm hữu cơ
Hầu hết các loại thuốc trừ sâu, phân bón và hormone tăng trưởng được sử dụng trong các loại thực phẩm bạn thường ăn có thể phá hủy hệ thống nội tiết của bạn. Ví dụ, thuốc trừ sâu thường chứa xenoestrogen, đây là những hormone tổng hợp gây rối loạn nội tiết của bạn bởi vì chúng bắt chước estrogen nữ tự nhiên.
Vì vậy, cách dễ nhất để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố là thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Để làm điều này, bạn cần luôn luôn chú ý kiểm tra nhãn thực phẩm và tránh mua thực phẩm đóng gói sẵn. Bạn cũng nên cố gắng tìm mua và tiêu thụ các loại thực phẩm hữu cơ từ những người bán có uy tín.
Bạn cũng nên tránh ăn thực phẩm biến đổi gen vì chúng thường được phun glyphosate. Thuốc diệt cỏ này có thể gây ra các vấn đề nội tiết tố và dẫn đến trầm cảm, vô sinh, dị tật bẩm sinh và thậm chí là ung thư.
5. Tắm muối Epsom
Một bồn tắm thư giãn với muối Epsom sẽ giúp bạn tăng lượng magiê trong cơ thể và giảm kích thích tố căng thẳng cùng một lúc. Chỉ cần đổ đầy bồn tắm bằng nước ấm và cho 1-3 ly muối Epsom vào. Ngoài muối Epsom, bạn cũng có thể thêm 1/2 chén baking soda và một vài giọt tinh dầu. Ngâm trong bồn khoảng 12 phút, sau đó tắm sạch lại bằng nước sạch.
6. Tiêu thụ các loại thảo mộc thích hợp
Các loại thảo mộc thích ứng có thể giúp mang lại kích thích tố của cơ thể bạn cân bằng và bảo vệ chúng khỏi nhiều loại bệnh, bao gồm cả những bệnh do căng thẳng quá mức. Trong số các thảo mộc tự nhiên, bạn có thể tiêu thụ những thứ sau:
- Quả mâm xôi chứa tannin giúp thư giãn cơ bắp trong cơ thể, làm dịu cơn đau dạ dày và giảm các biểu hiện căng thẳng khác. Nó cũng sẽ làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và chuột rút rất tốt.
- Húng quế sẽ giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng và căng thẳng cảm xúc bằng cách cân bằng mức độ cortisol của bạn.
- Cây thiên môn chùm (Shatavari) sẽ rất hữu ích trong việc làm giảm các cơn sốt nóng mãn kinh và các triệu chứng tiền kinh nguyệt liên quan đến kích thích và thay đổi tâm trạng.
7. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu hiền có chứa phytoestrogen tự nhiên sẽ giúp bạn điều chỉnh chu kì kinh nguyệt của bạn, làm giảm các triệu chứng PMS, và thoát khỏi trầm cảm và lo âu.
Để giảm bớt căng thẳng, hãy cho 3-5 giọt dầu này vào đèn khuếch tán tinh dầu và để trong phòng của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau ở bụng hoặc bị chuột rút ở chân, hãy trộn 5 giọt tinh dầu hiền với 5 giọt dầu dừa và xoa bóp hỗn hợp lên vùng bị ảnh hưởng.
Tinh dầu thì là có tác dụng thư giãn cơ thể của bạn, cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, và giảm viêm do rối loạn tuyến giáp. Chỉ cần xoa 1-2 giọt dầu này vào bụng của bạn hoặc thêm 1-2 giọt vào tách trà của bạn là bạn đã tận hưởng được tác dụng của nó rồi.
Dầu hoa oải hương sẽ khôi phục lại sự cân bằng tình cảm của bạn và cải thiện giấc ngủ ban đêm nhờ điều trị cảm giác lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Để đạt được hiệu quả này, hãy khuếch tán 5 giọt dầu ở nhà hoặc thêm 5 giọt dầu vào bồn tắm mỗi khi bạn tắm.
8. Đi chân đất
Đi chân đất có thể làm giảm đáng kể nồng độ cortisol - hormone có liên quan đến stress, viêm và rối loạn chức năng giấc ngủ. Người ta ước tính rằng lòng bàn chân của bạn chứa khoảng hơn 1000 đầu dây thần kinh trên mỗi centimet vuông.
Vì vậy, đi bộ chân trần trên bãi cỏ, bãi biển đầy cát, hoặc thậm chí một con đường bê tông sẽ giúp bạn hấp thụ năng lượng tự nhiên từ mặt đất và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Nguồn: BS