Ảnh minh họa
Có rất nhiều việc bạn làm hằng ngày có thể gây đau cánh tay hoặc dẫn đến chấn thương. Hãy nhớ đến tầm quan trọng của cánh tay đối với cuộc sống hằng ngày – cánh tay giúp bạn cầm nắm đồ vật, chơi thể thao và tập thể dục, làm việc nhà/làm vườn... Trong bài viết này, chuyên trang Eat This phân tích 6 thói quen hằng ngày có thể phá hủy sức mạnh cánh tay và những việc bạn có thể làm để cải thiện tình hình.
1. Ngồi làm việc không đúng tư thế
Ngồi làm việc sai tư thế cả ngày sẽ tăng sức ép lên các khớp và dây chằng ở khuỷu tay, cổ tay và ngón tay. Chính vì thế, hãy nhớ ngồi đứng tư thế. Để bàn phím, màn hình, chuột máy tính… ở vị trí tốt và cân nhắc mua một số thiết bị hỗ trợ hữu ích.
2. Sử dụng điện thoại quá nhiều
Hãy trả lời câu hỏi này một cách trung thực: Bạn sử dụng điện thoại bao nhiêu tiếng một ngày? Một chiếc điện thoại không quá nặng, nhưng khi bạn cầm điện thoại ở tư thế không phù hợp trong nhiều giờ và sử dụng quá mức các cơ nhỏ ở cổ tay và ngón tay, bạn sẽ tạo rất nhiều áp lực cho cánh tay.
Tránh sử dụng điện thoại quá mức hoặc ít nhất là chia nhỏ thời gian sử dụng thiết bị. Điều này không chỉ tốt cho cánh tay mà còn tốt cho cuộc sống của bạn.
Tránh sử dụng điện thoại quá mức hoặc ít nhất là chia nhỏ thời gian sử dụng thiết bị.
3. Tập thể dục sai kỹ thuật
Khi tập gym, kỹ thuật không tốt có thể làm bạn bị thương ở khuỷu tay, cổ tay… Nhưng không chỉ trong phòng gym, tại sân golf, quần vợt, kỹ thuật sai cũng có thể tạo áp lực không cần thiết cho cơ xương khớp. Luôn đảm bảo mình tập với kỹ thuật đúng và yêu cầu huấn luyện viên nếu cần.
4. Sử dụng máy tập cánh tay quá mức
Một số người sử dụng máy tập cánh tay mỗi khi họ đến phòng tập. Tuy nhiên, cánh tay của bạn, giống như bất kỳ nhóm cơ nào, cần thời gian để hồi phục và phát triển. Ngoài ra, bạn vẫn có thể tập cánh tay với các bài tập khác (như nâng tạ), vì vậy không cần phải liên tục tập một động tác nhất định. Tốt nhất, bạn chỉ nên dùng máy tập cánh tay một hoặc hai lần một tuần.
Tốt nhất, bạn chỉ nên dùng máy tập cánh tay một hoặc hai lần một tuần.
5. Không giãn cơ
Khi bạn ngồi ở một vị trí trong nhiều giờ liên tục - chẳng hạn như tại nơi làm việc, trong ô tô… - cơ của bạn ngày càng căng hơn. Đó là lý do tại sao bạn cần giãn cơ.
Không giãn cơ là một sai lầm. Vì vậy, hãy kéo căng cổ tay, bắp tay và cơ tam đầu cánh tay của bạn trong suốt cả ngày. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi một chút để di chuyển cơ thể của bạn. Tư thế tốt nhất là tư thế đang di chuyển.
6. Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt
Muốn tránh bị cánh tay nhão? Hãy nhìn vào phần còn lại của cơ thể bạn trước. Thói quen cuối cùng hủy hoại sức khỏe cánh tay của bạn sau 40 tuổi là ăn quá nhiều đồ ăn vặt. Nếu bạn muốn giảm mỡ quanh cánh tay thì phải giảm mỡ toàn thân.
Cách tốt nhất để làm điều đó là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp với nhu cầu calo của bạn. Tránh thực phẩm quá béo hoặc chế biến sẵn chứa đầy các thành phần nhân tạo là một trong những cách để giảm mỡ.
(Nguồn: Eat This)
