Nếu bạn sắp 30, đã đến lúc bạn nên quan tâm đến vấn đề lão hóa cơ thể. Những thói quen nhiều người mắc dưới đây sẽ khiến cơ thể bạn già đi nhanh chóng, hãy từ bỏ chúng để kéo dài tuổi thành xuân:
Bỏ qua việc tập thể dục
Luyện tập thể dục cường độ cao có tác động rất tốt đối với sức khỏe của bạn. Không chỉ đốt cháy calo, các bài tập cường độ cao giúp cải thiện đồ bện, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ...
Theo Caronline Apovian, Trung tâm y tế Boston, Mỹ: "Các khối cơ trong cơ thể chúng ta sẽ mất dần ở tuổi 30. Quá trình này tiếp diễn và tăng dần tới 40 tuổi".
Các khối cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, vì vậy, lượng cơ mất đi đồng nghĩa với quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Luyện tập các bài tập cường độ cao 2 lần mỗi tuần có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp, duy trì tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Ăn nhiều đồ ngọt
Trước khi ăn đồ ngọt, hãy suy nghĩ 2 lần. Nạp quá nhiều đường vào cơ thể gây rối loạn chức năng, có thể dẫn tới kháng insulin và các bệnh tiểu đường loại 1, 2. Bệnh đái tháo đường loại 2 khá phổ biến ở người trên 40 tuổi.
Vì thế, bạn nên kiểm soát chế độ ăn khi bước vào tuổi 30. Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyên bạn chỉ nên nạp dưới 25g đường mỗi ngày nếu không muốn lão hóa nhanh.
Ăn quá nhiều đồ ngọt khiến cơ thể bạn già đi nhanh hơn.
Để tâm trạng xấu xâm chiếm
Chứng trầm cảm phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Khi 40 tuổi, bạn có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn, nhưng thực tế chỉ có 35% số người thực sự tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý.
Nếu bạn thường xuyên đối mặt với nỗi buồn, sự khó chịu, cảm giác tội lỗi hoặc thờ ơ với những thứ từng là sở thích trong thời gian dài hơn 2 tuần, đó chắc chắn là dấu hiệu trầm cảm.
Hãy gặp chuyên gia tư vấn để được giúp đỡ, thay đổi lịch làm việc, sinh hoạt, chăm sóc tốt hơn cho giấc ngủ của bạn.
"Thay đổi nhịp sinh học, giảm melatonin tự nhiên, sự lão hóa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Điều đó khiến quá trình lão hóa diễn ra sớm hơn, nhanh hơn", theo Apovian.
Quên dùng kem chống nắng
Làn da rám nắng có thể hấp dẫn, nhưng khi bạn ngoài 30 tuổi cho đến 40 tuổi, bảo vệ da là điều quan trọng hơn nhiều. "Phụ nữ trên 40 tuổi nên sử dụng kem dưỡng ẩm và kem chống nắng hàng ngày", bác sĩ da liễu Robin Evans.
Không dùng kem chống nắng là một tác nhân khiến da lão hóa sớm.
Nếu bạn thường không sử dụng kem chống nắng và phát hiện những nốt đốm bất thường trên da, bạn nên gặp bác sĩ da liễu để kiểm tra tình trạng da của bạn.
Sự thay đổi bất thường về màu sắc da, kích thước các nốt ruồi có thể là dấu hiệu của ung thư da.
Không chăm sóc răng miệng
Nhiều người không chú ý nhiều đến sức khỏe răng miệng. Nhưng khi bạn già đi, việc chăm sóc răng có thể ngăn ngừa những vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng.
Sức khỏe răng miệng liên quan trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Giữ gìn răng, nướu khỏe mạnh là điều cần thiết nếu bạn muốn phòng ngừa bệnh tim và tiểu đường.
Không bổ sung vitamin
Vào thời kỳ mãn kinh, lượng hormone estrogen giảm khiến mật độ xương cũng giảm nhanh chóng. Việc bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể trước tuổi 40 rất quan trọng để phòng ngừa bệnh loãng xương ở phụ nữ.
Từ 30 tuổi trở đi, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung canxi, vitamin D để đảm bảo xương chắc khỏe.