5 thói quen ví như "chìa khoá" để kéo dài tuổi tác

Không thể phủ nhận rằng việc duy trì một số thói quen lành mạnh sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sống thọ, sống lâu. Dưới đây là 5 thói quen mà những người sống thọ thường xuyên làm hàng ngày.

1. Uống rượu vang và ăn chocolate

Đây là thói quen của người có tuổi thọ cao nhất thế giới - bà Lucile Randon, Pháp (118 tuổi). Bà thường có thói quen thưởng thức một ly rượu vang đỏ mỗi ngày và thường xuyên ăn socola.

Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker cho biết: “Socola có thành phần chính là cacao, mà cacao lại chứa nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất, có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Các chất chống oxy hóa còn giúp chống lại quá trình stress oxy hóa”.

Theo đó, tỷ lệ cacao trong socola càng cao thì càng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. “Các d ữ liệu cho thấy socola đen có hoạt tính chống oxy hóa nhiều hơn socola sữa vì có tỷ lệ cacao cao hơn. Các flavonoids có trong socola đen có thể tác dụng điều hoà huyết áp. Ăn socola đen điều độ cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và cải thiện sức khỏe não bộ”, chuyên gia Manaker nói.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ socola ít nhất 2 lần/tuần có nguy cơ bị vôi hóa mạch máu thấp hơn 32% so với những người không bao giờ ăn socola. Dù vậy, hãy ghi nhớ rằng bạn cần ăn socola một cách điều độ và hợp lý vì nếu ăn quá nhiều socola, lợi ích sức khỏe sẽ giảm đi đáng kể. Chuyên gia Manaker cũng cho biết thêm rằng bạn nên ăn các loại socola có hàm lượng cacao từ 70% trở lên và chứa hàm lượng đường thấp để đem đến lợi ích cho sức khỏe.

Bên cạnh chocolate, rượu vang cũng là loại đồ uống được bà Lucile Randon sử dụng hàng ngày. Dan Buettner, chuyên gia về tuổi thọ, nhà nghiên cứu và người sáng lập Dự án Blue Zone (chuyên nghiên cứu lối sống thói quen ăn uống của người dân ở những vùng có tuổi thọ cao trên thế giới), cho biết : “Những người có thói quen uống từ 1-2 ly rượu vang mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn những người không uống rượu vang. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong rượu vang có hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường loại 2 và thậm chí giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư nếu tiêu thụ một lượng nhỏ trong mức cho phép.

Chuyên gia Buettner nói rằng “Ở đảo Sardinia, Ý (một trong các vùng xanh, nơi tập trung nhiều người sống thọ), người dân có thói quen uống một ly rượu vang đỏ có tên là cannonau hàng ngày.” Cannonau được biết đến là loại rượu vang đỏ có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, cao hơn so với các loại rượu vang đỏ khác.

Để đạt được nhiều lợi ích sức khoẻ nhất từ ​​rượu vang, bản Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị bạn chỉ nên uống 45ml rượu vang đỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không có thói quen uống rượu, bạn cũng không nên ép buộc bản thân mà có thể xây dựng các thói quen lành mạnh tốt cho sức khoẻ khác.

2. Giao lưu cùng mọi người

Một nghiên cứu do Trường Y Elson S. Floyd trực thuộc Đại học Washington, Mỹ thực hiện và được công bố trên International Journal of Environmental Research and Public Health cho thấy rằng những người thường xuyên tiếp xúc và giao lưu với nhiều người có khả năng sống thọ hơn. Theo nghiên cứu, thường xuyên trò chuyện, tiếp xúc với nhiều người, giúp người cao tuổi bớt cô đơn và luôn có tinh thần thoải mái.

Rajan Bhardwaj, tác giả của nghiên cứu giải thích: "Nghiên cứu của chúng tôi bổ sung thêm các bằng chứng chứng minh rằng các yếu tố như mối quan hệ xã hội cũng góp phần gia tăng tuổi thọ của con người."

3. Duy trì sự tích cực

Một cuộc khảo sát cho biết sống tích cực là một trong những ‘chìa khoá’ để kéo dài tuổi thọ.

Một nghiên cứu do Đại học Yale, Mỹ thực hiện đã phát hiện ra rằng những người cao tuổi có thái độ tích cực giảm được 40% nguy cơ mắc bệnh so với những người hay có suy nghĩ tiêu cực. Đặc biệt, nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổi có suy nghĩ tích cực về lão hóa và tuổi thọ có thể sống lâu hơn 7,5 năm so với những người có suy nghĩ tiêu cực về lão hóa.

Cuộc khảo sát đã phỏng vấn 100 người cao tuổi với nhiều câu hỏi khác nhau về thói quen, lối sống và tình trạng sức khỏe của họ. Những người có tuổi thọ cao đã nói rằng suy nghĩ tích cực là một phần quan trọng giúp họ luôn vui vẻ, góp phần kéo dài tuổi thọ.

4. Thêm các loại hạt vào chế độ ăn

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu của Đại học Vanderbilt, Mỹ, các loại hạt có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Một nghiên cứu khác do Đại học Harvard, Mỹ thực hiện đã quan sát 119.000 người trong vòng 30 năm cũng chỉ ra rằng, những người tiêu thụ khoảng một nắm hạt mỗi ngày được phát hiện có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 29% và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 20%.

5. Tập thể dục nhẹ nhàng

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Ung thư Quốc gia, Mỹ và được công bố trên tạp chí JAMA Network Open chỉ ra rằng bạn có thể sống lâu hơn nếu bạn thêm các hoạt động thể thao ưa thích vào thói quen hàng ngày. Các môn thể thao như quần vợt, bóng ném, bơi lội hay chạy bộ đều có thể giúp tăng cường sức khoẻ và làm giảm nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt là tử vong do ung thư hoặc do bệnh tim mạch.

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu quan sát trên hơn 272.000 người trong độ tuổi từ 59 đến 82 trong vòng 12 năm. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tham gia các hoạt động thể chất trong thời gian khuyến nghị 2,5 - 5 tiếng tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 1,25 đến 2,5 tiếng tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần có thể giúp giảm 13% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Kết

Bên cạnh việc giữ tinh thần lạc quan, áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, gần một nửa số người sống thọ trên 100 tuổi cho biết họ luôn tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ hoặc đi bộ đường dài ít nhất một lần một tuần. Một số người khác cho biết họ có thói quen chăm sóc sức khỏe, tham gia các hoạt động giảm căng thẳng như thiền. Dành thời gian cho gia đình cũng rất quan trọng, với 90% nói rằng dành thời gian cho những người thân yêu khiến họ hạnh phúc và vui vẻ hơn.

Nguồn: Eat this not that, CNN, Huffpost