Nước ngọt có ga: Nước ngọt (kể cả loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng) là đồ uống nên tránh dùng vào buổi tối. Tiến sĩ Chris Tolcher, bác sĩ nhi khoa và người phát ngôn của Học viện Nhi khoa Mỹ gọi nước ngọt và nước ngọt ăn kiêng là “kẹo lỏng” vì chúng chứa lượng đường quá lớn.
Không chỉ vậy, các loại nước có ga cũng dễ khiến bạn bị đầy hơi, gây khó ngủ, ngoài ra còn có thể gây ra các vấn đề về dạ dày, làm tăng cân nhanh chóng, gia tăng biểu hiện của sự lão hóa. Người bị táo bón và trào ngược axit nên tránh loại đồ uống này.
Cà phê với kem: Một ly cà phê với kem có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thư giãn hơn trong những buối tối mùa đông lạnh giá. Tuy nhiên, thức uống này lại không tốt cho giấc ngủ. Caffein trong cà phê có thể làm bạn trằn trọc, mất ngủ. Trong khi đó, kem, sữa và đường được thêm vào cà phê sẽ khiến cân nặng của bạn “nhảy số”.
Một ly cà phê với kem có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thư giãn hơn trong những buối tối mùa đông lạnh giá (Ảnh minh họa)
Nước ép trái cây đóng sẵn: Phần lớn các loại nước ép trái cây đóng sẵn bán ở ngoài cửa hàng đều có hàm lượng fructose lớn, ngoài ra còn chứa cả đường sucrose. Lượng đường trong loại đồ uống này thực sự lớn hơn mức cơ thể cần. Nếu không muốn cân nặng tăng chóng mặt, bạn nên tránh uống loại đồ uống này vào buổi tối.
Nước dừa: Uống nước dừa vào buối tối có thể dẫn đến việc dư thừa lượng nước. Lượng nước thừa phải thải qua đường nước tiểu, có thể khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm để đi vệ sinh. Khi uống loại nước này vào buổi tối, cơ thể bạn còn dễ bị lạnh. Do đó, bạn tốt nhất nên uống nước dừa vào buổi sáng hoặc trưa để phát huy hết các tác dụng của loại đồ uống này đối với sức khỏe .
Rượu, bia: Rượu bia có tác dụng an thần nên khi uống, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ rất nhanh chóng. Tuy nhiên, loại đồ uống này sẽ khiến bạn bị tỉnh giấc thường xuyên, ngủ không ngon, đâu đầu, thậm chí gặp ác mộng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống rượu sẽ ngăn cản cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu và khiến bạn mệt mỏi hơn khi tỉnh giấc. Bia rượu cũng làm tăng gánh nặng giải độc cho gan, thận.
Không nên uống rượu bia vào buổi tối (Ảnh minh họa)
Thay vào đó, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý bạn có thể thử dùng một số loại đồ uống sau:
Trà hoa cúc: Trà trà hoa cúc không đường là một thức uống nhẹ nhàng để tận hưởng cảm giác thoải mái, hãy dùng chúng trước một tiếng khi bạn ngủ. Loại trà này giúp làm dịu các dây thần kinh của bạn và cũng làm giảm căng thẳng trong ngày.
Sữa ấm: Uống sữa ấm nếu bạn bị thiếu ngủ. Thêm một muỗng đầy mật ong vào cốc sữa ấm để giúp làm dịu thần kinh và thư giãn trước khi đi ngủ.
Ca cao nóng: Nhâm nhi ca cao nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, nên tạo thành thói quen uống chúng trước khi ngủ. Đây là phương pháp hiệu quả giúp bạn tránh khỏi triệu chứng mất ngủ.
Nhâm nhi ca cao nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn (Ảnh minh họa)
Sữa hạnh nhân: Có chứa hàm lượng vitamin E trong sữa, nó giúp bạn có những giấc mơ ngọt ngào. Uống sữa hạnh nhân ngay sau bữa ăn tối để có giấc ngủ tốt.
Mật ong: Pha một ly sữa ấm, thêm một muỗng canh mật ong. Loại đồ uống này sử dụng trước khi đi ngủ, bạn sẽ sớm cảm thấy có cơn buồn ngủ. Đồ uống này cũng giúp ta cảm thấy tinh thần tốt hơn vào sáng hôm sau.