Hầu như chị em nào cũng từng trải qua việc tập luyện, ăn kiêng với mong muốn loại bỏ mỡ bụng, có “vòng eo con kiến” ít nhất 1 lần. Mỡ bụng đặc biệt khó giảm so với các vùng khác, bởi nó không chỉ là thừa do quá cân mà còn là mỡ nội tạng có hại cho sức khỏe. Có những người không hề thừa cân, thậm chí gầy guộc nhưng vùng bụng lại tích mỡ.
Có một sự thật là dù bạn đầu tư bao nhiêu thời gian cho việc tập thể dục thì việc loại bỏ mỡ bụng cũng không phải là điều dễ dàng nếu không thay đổi thói quen ăn uống. Bạn nên tận dụng các thực phẩm có khả năng “đốt cháy” mỡ bụng, đặc biệt là 4 thực phẩm có màu đỏ hấp dẫn sau đây:
1. Táo
Táo là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp kiểm soát cân nặng. Nhất là các loại táo có màu đỏ. Bởi vì chất flavonoid có trong táo ức chế các enzyme phân hủy đường đơn, khiến lượng đường được bài tiết nhiều hơn thay vì tích trữ dưới dạng chất béo. Ngoài ra, pectin trong táo kết hợp với flavonoid giúp giảm lượng chất béo trong máu, mỡ nội tạng hiệu quả.
Táo là thực phẩm quen thuộc với chị em muốn giảm cân, giảm mỡ bụng (Ảnh minh họa)
Chưa kể, táo là thực phẩm rất giàu chất xơ và nước. Không chỉ giúp nhanh no, no bụng lâu hơn mà còn giảm cảm giác thèm ăn, tốt cho tiêu hóa để thúc đẩy giảm cân. Hàm lượng calo có trong táo rất thấp, trung bình 100g táo chỉ chứa khoảng 50 calo. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng acid malic trong táo có thể giúp phân hủy mỡ thừa, ngừa tăng cân trở lại.
2. Thịt cá hồi
Màu thịt cá hồi trên thực tế dao động từ gần như trắng tới đỏ thẫm, phụ thuộc vào lượng carotenoid astaxanthin của chúng. Cá hồi càng đỏ thì càng giàu hoạt chất astaxanthin, đây là loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe lại “đốt cháy” mỡ bụng hiệu quả.
Cá hồi là một loại cá nhiều dầu có chứa một lượng đáng kể protein và axit béo omega-3 EPA và DHA. Trong khi protein giúp tăng và duy trì khối lượng cơ, các axit béo omega-3 thiết yếu này giúp đốt cháy chất béo và chống viêm. Nhờ vậy, mỡ bụng không chỉ giảm đi mà còn có thể hình thành sự săn chắc, cơ bụng đẹp mắt.
Cá hồi rất giàu axit béo không bão hòa đa, vitamin E - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể làm giảm mức độ viêm và hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Ăn cá hồi tăng cường chất béo, protein lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no và duy trì năng lượng hoạt động lâu hơn nên kiểm soát được lượng calo nạp vào.
3. Quả anh đào
Anh đào được nhiều người ưa thích vì màu sắc đẹp mắt, vị ngon và cả những lợi ích cho sức khỏe cũng như làm đẹp.
Loại quả này rất giàu dinh dưỡng, nước và chất xơ - đều là các thành phần cần thiết khi chị em muốn siết eo, giảm mỡ. Nó cũng giúp giảm mức cholesterol và tạo ra axit uric, giảm mỡ thừa ở nội tạng. Nó cũng tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó tăng hiệu quả chuyển hóa chất béo, giảm cân.
Anh đào còn ngon miệng và nhanh no, no lâu, giúp giảm cảm thèm ăn các món mặn, nhiều dầu mỡ. Muốn giảm mỡ bụng, nhất là mỡ nội tạng khi bạn không quá mập nhưng vòng eo lớn thì hãy chọn nước ép anh đào tươi không thêm đường.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép quả anh đào có tác dụng làm hạn chế các tổn thương ở cơ trong quá trình luyện tập thể dục thể thao, lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng. Nên trái cây này cũng rất thích hợp khi bạn đang cố gắng tập luyện để giảm cân.
4. Cà chua
Cà chua là loại quả mọng nước, ít calo, giàu chất xơ và đặc biệt là hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2... rất cao. Chúng rất thích hợp để bạn thêm vào thực đơn giảm cân, lấy lại “vòng eo con kiến” của mình.
Khi ngồi nhiều, đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải. Cà chua có khả năng hút mỡ lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Do vậy nó cũng giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả. Cà chua cũng giúp làn da của bạn trở nên hồng hào và mịn màng.
Các axit béo có trong cà chua cùng với lycopene và niacin làm giảm chất béo trung tính. Những chất dinh dưỡng này được cân bằng hoàn hảo để giảm cholesterol có hại. Nó cũng tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cà chua cũng tốt cho tim mạch, chống viêm nên ngừa các bệnh làm tăng nguy cơ tăng cân.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra cà chua giúp kích thích sản xuất các acid amin có vai trò đốt cháy chất béo trong cơ thể, hỗ trợ làm tăng quá trình trao đổi chất. Vì vậy, ăn cà chua sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nếu biết cách kết hợp nó trong chế độ ăn hàng ngày cùng với việc luyện tập thể dục thường xuyên.
Nguồn: Brunch Story, Eat This, Step To Health