Nam giới ở độ tuổi trung niên, cao tuổi dễ gặp căng thẳng, phải đối mặt với nguy cơ cao mắc bệnh tim, bệnh phổi, tiểu đường, đột quỵ và ung thư tuyến tiền liệt, đại trực tràng, trong đó tiểu đường và đột quỵ là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong.
Để cải thiện sức khoẻ, nam giới nên chú ý đến chế độ ăn uống, thường xuyên bổ sung các thực phẩm lành mạnh. Ví dụ ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối, chất béo không lành mạnh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Lauren Manaker, nam giới nên ăn các siêu thực phẩm mang lại lợi ích dinh dưỡng tối đa, chứa nhiều vitamin, khoáng chất nhưng ít calo, hỗ trợ các yếu tố sức khoẻ khác nhau. Dưới đây là 4 loại thực phẩm chuyên gia này gợi ý nam giới bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
Đậu đen
Đậu đen giàu chất xơ, protein cùng các khoáng chất như folate, đồng, mangan, magie, sắt… được chứng minh có lợi cho tim mạch, hệ tiêu hoá và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Mức đường huyết cao liên tục có thể dễ đến tổn thương mạch máu cùng biến chứng liên quan đến tim. Chất chống oxy hoá trong đậu đen giúp tăng độ nhạy insulin, ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn. Đậu đen có chỉ số đường huyết (GI) khoảng 29-38, nằm trong nhóm thực phẩm có chỉ số GI thấp.
Thực phẩm chứa magie như đậu đen, rau chân vịt, hạnh nhân... cũng được chứng minh có khả năng làm tăng testoterone hiệu quả khi ăn thường xuyên.
Cà chua
Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker cho biết cà chua là siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hoá mạnh mẽ. Chất chống oxy hoá lycopene trong cà chua có liên quan đến việc bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh mãn tính như ung thư tuyến tiền liệt và bệnh tim.
Lycopene cũng làm giảm tình trạng kháng hormone insulin, hạn chế lượng đường dư thừa từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Loại quả này chứa vitamin A, vitamin C và một số vitamin nhóm B giúp duy trì thị lực khoẻ mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng nồng độ hormone testosterone từ đó giúp nam giới luôn duy trì được thể lực sung mãn và sức khỏe dẻo dai.
Cá béo
Các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi là nguồn cung cấp chất béo tốt hay axit béo omega-3, hỗ trợ sức khoẻ tim mạch, trí não và xương khớp. Theo chuyên gia Lauren Manaker, omega-3 có tác dụng giảm viêm, hạ huyết áp, tăng cholesterol tốt, nam giới nên tiêu thụ thực phẩm chứa omega-3 thường xuyên vì họ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn nữ giới.
Một số nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa chế độ ăn ít chất béo tốt với việc suy giảm hormone testoterone ở nam giới. Các loại cá này còn giàu vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone trong cơ thể, tăng cường testosterone tự nhiên giúp nam giới duy trì sinh lực.
Ngoài ra, ăn nhiều cá béo hỗ trợ cả chức năng miễn dịch, duy trì cơ bắp, bổ sung protein và vitamin B12 cho cơ thể.
Nấm
Chuyên gia Manaker nhận định nấm là siêu thực phẩm có thể hỗ trợ đáng kể cho sức khoẻ nam giới. "Nấm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D, selen, chất chống oxy hoá giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bằng cách chống lại các gốc tự do có hại. Selen tăng cường hệ miễn dịch và chức năng tuyến giáp ở nam giới", Lauren Manaker nói.
Theo chuyên gia này, vấn đề tuyến giáp thường được chú ý hơn ở phụ nữ, tuy nhiên nam giới vẫn có nguy cơ cao các bệnh tuyến giáp như cường giáp, phì đại tuyến giáp, ung thư…
Nấm chứa chất xơ giúp điều chỉnh mức cholesterol, góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch. Loại thực phẩm chứa vitamin D, tăng khả năng hấp thu canxi để duy trì xương chắc khoẻ.