4 thứ là ‘kẻ thù’ của sinh lý, nếu muốn tình dục thăng hoa thì đừng lạm dụng

Với một người có sức khỏe bình thường, việc thi thoảng bị suy giảm ham muốn tình dục hay giảm phong độ là điều hoàn toàn bình thường. Căng thẳng, lịch trình bận rộn, mệt mỏi và thay đổi hormone là những lý do thường gặp khiến ham muốn suy giảm.

Tuy nhiên, bạn có biết rằng thực phẩm bạn ăn hằng ngày cũng có thể tăng cường hoặc ‘đốt cháy’ ham muốn tình dục?

Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng người Anh, cô Jenna Hope, chia sẻ 4 thực phẩm có thể khiến đời sống tình dục của bạn ‘chịu trận’ nếu lạm dụng.

4 thứ là ‘kẻ thù’ của đời sống tình dục nếu tiêu thụ quá nhiều

1. Thực phẩm chiên rán

Jenna nói rằng có một số loại thực phẩm có thể hủy hoại ham muốn tình dục của chúng ta.

Nữ chuyên gia giải thích: “Thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm giảm quá trình sản xuất testosterone”.

Một số thực phẩm chiên rán quen thuộc bao gồm khoai tây chiên, thịt chiên giòn...

2. Thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm nhiều đường cũng cần được tiêu thụ có chừng mực vì tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng nồng độ insulin.

“Theo thời gian, điều này có thể góp phần làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol, có thể làm giảm ham muốn tình dục”, Jenna nói.

3. Thịt đã qua chế biến

Jenna cho biết thịt chế biến sẵn thường chứa rất nhiều chất béo bão hòa, do đó có thể góp phần làm suy giảm quá trình sản xuất testosterone.

“Thịt đã qua chế biến cũng chứa nhiều muối; theo thời gian, việc tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa và muối cũng có thể dẫn đến huyết áp cao hơn và giảm lưu lượng máu”, vị chuyên gia dinh dưỡng giải thích.

4. Rượu bia

Jenna nói rằng việc tiêu thụ quá nhiều rượu bia có thể góp phần làm giảm việc sản xuất hormone estrogen và testosterone, đồng thời làm cạn kiệt các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để hỗ trợ ham muốn tình dục.

“Hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ rượu bia”, nữ chuyên gia khuyên.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, nam giới không nên uống hơn 15 ly rượu/bia một tuần, nữ giới không nên uống hơn 8 ly rượu/bia mỗi tuần để tránh những tác hại không mong muốn. Một ly rượu/bia được quy ước là 1 chai bia 350 ml, 1 ly rượu vang 150 ml hoặc 1 ly rượu mạnh 45 ml.

Cách bạn ăn uống cũng quan trọng

Cách bạn ăn uống cũng đóng một vai trò đối với ham muốn tình dục của bạn.

Jenna giải thích: “Hãy cố gắng ăn các bữa chính và bữa ăn nhẹ một cách chậm rãi vì ăn nhanh và thiếu tập trung có thể làm tăng mức độ căng thẳng và cortisol (hormone gây căng thẳng). Mức độ căng thẳng cao có thể góp phần làm giảm ham muốn tình dục và suy giảm khả năng sinh lý”.

"Nếu có thể, hãy tránh bị phân tâm trong khi ăn và tập trung vào việc ăn uống hơn để hỗ trợ sự hấp thụ chất dinh dưỡng và cảm giác no một cách tối ưu”.

Một số món ăn tốt cho sinh lý

Ngoài những món ăn không tốt cho ‘chuyện ấy’, nữ chuyên gia Jenna cũng gợi ý một số món có lợi:

1. Quả mọng

“Quả mọng (ví dụ như dâu tây, việt quất, mâm xôi) là nguồn cung cấp flavonoid dồi dào, có thể giúp hỗ trợ lưu lượng máu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với hoạt động tình dục của nam giới”, Jenna giải thích.

2. Hạnh nhân

Nữ chuyên gia nói thêm rằng hạnh nhân có nhiều vitamin B cũng giúp sản xuất hormone. Điều này giúp đảm bảo ham muốn tình dục của chúng ta ở mức ổn định.

3. Sữa chua

Sữa chua nguyên chất có chứa lợi khuẩn giúp tăng mức năng lượng và ham muốn tình dục.

“Sữa chua cũng chứa nhiều kẽm, vitamin B12 và magie, tất cả đều quan trọng để tối ưu hóa sức khỏe tình dục của phụ nữ”, Jenna nói.

Thêm vào đó, lợi khuẩn trong sữa chua giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, do đó đã được chứng minh là có tác động đến ham muốn tình dục.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 95% hormone hạnh phúc của chúng ta, serotonin, được sản xuất trong ruột và sự sụt giảm serotonin đã được chứng minh là có tác động đến chức năng tình dục của phụ nữ.

4. Quả bơ

Jenna giải thích: “Quả bơ giàu vitamin E, có thể giúp giãn mạch và do đó giúp lưu thông máu, có thể giúp hỗ trợ khả năng sinh lý”.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn khoảng 1/3 quả bơ thay vì ăn toàn bộ quả bơ trong một lần. Mặc dù bơ chứa nhiều chất tốt nhưng chúng vẫn chứa nhiều chất béo và calo.

5. Trứng

Jenna tiết lộ: “Trứng chứa axit amin L-arginine, được chứng minh là giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương”.

Ngoài ra, trứng còn chứa protein giúp chúng ta no lâu hơn nên chúng ta ít có khả năng tiếp cận những thực phẩm không lành mạnh hơn.

6. Củ dền

“Củ dền rất giàu nitrat được chuyển đổi thành oxit nitric và có thể giúp hỗ trợ lưu lượng máu. Lưu lượng máu tốt có thể nâng cao trải nghiệm trong phòng ngủ”, Jenna nói.

7. Hạt thông

Hạt thông rất giàu kẽm. “Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sản xuất testosterone ở nam giới”, Jenna nói.

8. Cá hồi

“Cá hồi rất giàu vitamin D; hàm lượng vitamin D thấp có thể góp phần làm suy giảm ham muốn tình dục”, Jenna nói.

9. Các loại đậu

Jenna cho biết: “Đậu rất giàu chất xơ, chất rất quan trọng để thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Vi khuẩn trong ruột rất cần thiết trong việc giúp hỗ trợ sự cân bằng của hormone giới tính, vốn rất quan trọng trong việc thúc đẩy khả năng sinh lý. Nếu có thể, hãy tiêu thụ 30g chất xơ mỗi ngày”.

Nếu ăn chất xơ không phải là sở thích của bạn, hãy tăng lượng ăn từ từ để không gây sốc cho quá trình tiêu hóa.

10. Thịt gà

“Thịt gà rất giàu vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sản xuất hormone estrogen và testosterone”, Jenna cho biết.

11. Khoai lang

Jenna cho biết: “Khoai lang rất giàu kali có thể giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp testosterone”. Nữ chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp khoai lang với cá ngừ và phô mai để tăng thêm protein và kẽm.

12. Táo

Jenna cho biết: “Táo rất giàu quercetin có thể giúp hỗ trợ lưu lượng máu”.

13. Hạt điều

Hạt điều là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, một chất dinh dưỡng quan trọng để sản xuất testosterone.

14. Đậu gà

Những hạt đậu nhỏ bé này chứa chất xơ lợi khuẩn cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột.

“Một đường ruột cân bằng có thể giúp hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng và chức năng hormone. Đậu gà cũng là nguồn cung cấp vitamin B và protein rất quan trọng để hỗ trợ nhu cầu năng lượng cần thiết cho hoạt động tình dục”, Jenna nói.

15. Chuối

Jenna cho biết chuối rất giàu kali và là nguồn cung cấp vitamin B dồi dào, giúp làm tăng năng lượng tổng thể.

(Theo The Sun)