Từ xưa đến nay, những người sống lâu trong các triều đại đều rất coi trọng chất lượng giấc ngủ , thậm chí còn có câu "Đừng tìm những đơn thuốc bất tử, hãy tìm những đơn thuốc để ngủ ngon". Sau một đêm ngon giấc, tất cả các cơ quan bên trong cơ thể đều có thể được cấp đầy đủ năng lượng, đây có thể nói là cách duy trì sức khỏe dễ dàng và thoải mái nhất!
Mặc dù chế độ chăm sóc sức khỏe này rất đơn giản, nhưng ngủ không chỉ là nhắm mắt ngủ. Một giấc ngủ không chất lượng rất có hại cho cơ thể, thậm chí còn âm thầm nuôi dưỡng tế bào ung thư. Cụ thể, có những thói quen nếu liên tục được thực hiện trước khi ngủ thì sẽ "ăn mòn" sức khỏe của bạn cũng như khiến bạn nhanh già .
1. Ngủ với tâm trạng tiêu cực
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ có thể khiến trí nhớ của bạn về những trải nghiệm tồi tệ trở nên mạnh mẽ hơn và những hình ảnh khiến bạn tức giận sẽ tồn tại lâu hơn cả khi thức dậy.
Nổi nóng, tức giận trước khi đi ngủ sẽ khiến tim đập nhanh hơn, thở gấp và suy nghĩ nhiều. Những điều này gây ra tình trạng mất ngủ hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Khi nóng giận phụ nữ cũng dễ hình thành các đốm sắc tố, đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào não và da khiến bạn nhanh già. Ngoài ra, ngủ với tâm trạng cáu giận, khó chịu còn có thể gây viêm loét dạ dày và thiếu oxy cơ tim, thậm chí có thể dẫn đến cường giáp, ung thư vú .
Giải pháp: Nếu bạn đang rất tức giận, hãy nói ra và đừng ủ rũ. Tìm kiếm bạn bè hoặc ai đó thân thiết để "xả" những bực tức này sẽ giúp bạn dễ chịu hơn rất nhiều và giấc ngủ từ đó cũng ít bị ảnh hưởng.
2. Ăn quá nhiều trước khi ngủ
Theo Trung y, "dạ dày không hòa, tâm sẽ bồn chồn", tức là nếu trong bụng mà khó chịu thì sẽ rất khó ngủ. Vì thế, ăn quá no trước khi đi ngủ khiến việc tiêu hóa kéo dài, các kích thích sẽ được truyền đến não. Các triệu chứng mơ nhiều, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ xuất hiện.
Nếu ăn no trước khi đi ngủ, máu cũng dồn về đường tiêu hóa sẽ làm giảm lượng máu ở các bộ phận khác (nhất là động mạch vành), dễ gây thiếu máu cục bộ ở tim và gây ra các cơn đau thắt ngực hay nhồi máu cơ tim.
Giải pháp: Bữa tối nên được ăn trước khi ngủ khoảng 4 giờ đồng hồ. Nếu muốn ăn gì đó trước khi ngủ, tốt nhất bạn nên chọn thức ăn nhẹ như sữa chua hoặc một vài miếng hoa quả.
3. Tập thể dục quá mức trước khi đi ngủ
Một số người tin rằng tập thể dục trước khi ngủ có thể khiến người đỡ mệt mỏi hơn và do đó dễ đi vào giấc ngủ. Nhưng trên thực tế, tập thể dục quá sức trước khi ngủ sẽ khiến các tế bào thần kinh điều khiển hoạt động của cơ trong não chuyển sang trạng thái hưng phấn rất mạnh. ĐIều này không có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giải pháp: Bạn có thể tập thể dục trước khi ngủ nhưng là tập luyện nhẹ nhàng, tránh quá sức. Sau khi tập nên nghỉ ngơi để điều hòa lại nhiệt độ cơ thể rồi mới đi ngủ, như vậy bạn sẽ có giấc ngủ ngon.
4. Uống trà trước khi ngủ
Trong trà có chứa cafein và các chất khác. Những chất này sẽ kích thích thần kinh trung ương làm con người hưng phấn. Nếu uống trà trước khi đi ngủ, đặc biệt là trà đậm đặc thì hệ thần kinh trung ương sẽ hưng phấn hơn khiến người ta khó đi vào giấc ngủ.
Giải pháp: Uống một chút nước ấm
Nhịp tim chậm lại khi bạn ngủ, và nếu bạn không uống nước, máu sẽ cô đặc, lưu thông chậm và bạn dễ bị đông máu vào sáng hôm sau. Uống một cốc nước nhỏ trước khi đi ngủ có thể làm giảm nguy cơ đột ngột nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực và huyết khối não. Nhưng bạn chỉ nên uống một cốc nhỏ, khoảng 2-3 ngụm, vì nếu không bạn có thể phải thức giấc vào ban đêm để đi tiểu. Điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Không cần phải bàn cãi về chất lượng của một giấc ngủ ngon, vậy thì ngay từ bây giờ, nếu bạn mắc phải một trong số đó, nhất định phải thay đổi ngay.
Theo: Healthydaily/Aboluwang