Bác sĩ Teresa Irwin, nữ bác sĩ chuyên khoa vùng chậu ở Texas, Mỹ đã đăng tải các video trên chia sẻ các phương pháp tập luyện giúp tăng cường cơ sàn chậu, từ đó giúp đem lại lợi ích cho chuyện ‘chăn gối’.
Cơ sàn chậu là khối cơ kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước, tạo thành một mặt sàn phẳng giữa hai chân và nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung và ruột.
Khi cơ sàn chậu yếu đi nó có thể dẫn đến tình trạng rối loạn chức năng sàn chậu, có thể gây ra chứng tiểu không tự chủ, đi tiểu thường xuyên, táo bón hoặc khiến bạn khó đạt ‘cực khoái’ hơn.
Bác sĩ Irwin cũng cho biết có 3 bài tập có thể giúp mọi người tăng cường sức khỏe của cơ sàn chậu và giúp bạn đạt ‘cực khoái’ mãnh liệt hơn.
Ảnh minh họa.
3 bài tập giúp bạn đạt ‘cực khoái’ mãnh liệt hơn
1. Bài tập Kegel
Bác sĩ Irwin chia sẻ: “Cơ sàn chậu hoạt động như một tấm lưới để giữ cho các cơ quan sinh sản và cơ quan bài tiết nằm đúng vị trí. Khi cơ sàn chậu trở nên yếu đi, nó có thể dẫn đến chứng sa tử cung và các rối loạn chức năng ở các cơ quan khác bao gồm cả cơ quan sinh dục nam và nữ”.
Các cơ sàn chậu cũng có quan hệ mật thiết tới khả năng cương dương và có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình xuất tinh ở nam giới.
Tuy nhiên, chuyên gia cho biết Kegel là bài tập giúp tập luyện cơ sàn chậu ở cả nam và nữ, đặc biệt dành cho nam giới bị xuất tinh sớm. Việc tập luyện bài tập Kegel mỗi ngày không chỉ giúp kéo dài thời gian quan hệ mà còn gia tăng khả năng đạt ‘cực khoái’ ở cả nam và nữ.
Cách tập luyện bài tập Kegel bao gồm các bước như sau:
Bước 1: Xác định cơ sàn chậu: Xác định bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân vuông góc với sàn. Lần lượt nghiêng người ra đằng trước, đằng sau, bên trái, bên phải để xác định được các mỏm xương nâng đỡ việc ngồi, đây chính là vùng xương giới hạn cơ đáy sàn chậu. Hoặc mọi người có thể xác định bằng cách ngưng tiểu giữa chừng khi đang đi tiểu.
Bước 2: Thực hiện co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây rồi thả lỏng trong 3 giây. Mỗi lần nên tập 10 lượt, mỗi ngày tập 3 lần có thể đem lại hiệu quả.
Mọi người có thể tập bài tập Kegel mọi lúc, mọi nơi và ở trong nhiều tư thế như đứng, ngồi, nằm,…
Ảnh minh họa: Tập bài tập Kegel mỗi ngày không chỉ giúp kéo dài thời gian quan hệ mà còn gia tăng khả năng đạt ‘cực khoái’ ở cả nam và nữ.
2. Múa bụng và Yoga
Các bài tập múa bụng và yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể giúp bạn tăng khả năng đạt ‘cực khoái’, đặc biệt là khi kết hợp múa bụng hoặc yoga với bài tập Kegel.
Bác sĩ Irwin nói: “Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập múa bụng với bài tập Kegel để tăng hiệu quả tập luyện cơ sàn chậu”.
Bên cạnh đó, yoga cũng là một bài tập có thể tác động lên cơ sàn chậu. Một số tư thế nhất định của yoga còn có thể làm dịu dây thần kinh phế vị - dây thần kinh phế vị đi qua vùng chậu ở cả nam và nữ giới đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển các xung động đến tủy sống và não giúp cơ thể đạt ‘cực khoái’.
Ảnh minh họa: Yoga cũng là một bài tập có thể tác động lên cơ sàn chậu, giúp cơ thể đạt 'cực khoái' mãnh liệt hơn.
3. Tập thở
Bác sĩ Irwin cho biết: “Các bài tập thở giúp giảm áp lực tác động lên cơ sàn chậu và giúp tăng cường sức mạnh cho vùng cơ này một cách hiệu quả”.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số kỹ thuật thở thực sự có thể tăng cường sự hưng phấn và khoái cảm tình dục. Ví dụ, hít thở sâu có thể làm tăng lưu lượng máu và oxy đến bộ phận sinh dục, dẫn đến tăng độ nhạy cảm ở cơ quan này và giúp bạn đạt ‘cực khoái’ mãnh liệt hơn.
Tiến sĩ Jessica O'Reilly, chuyên gia nghiên cứu về giới tính và tình dục cho biết: “Bài tập thở đặc biệt là khi làm ‘chuyện ấy’ giúp tăng cường tuần hoàn, điều này giúp thúc đẩy lưu lượng máu chảy đến cơ quan sinh dục và tăng khả năng đạt ‘cực khoái’. Hãy cố gắng hít thở sâu qua cơ hoành thay vì hít thở nông bằng khoang ngực, điều này có thể giúp bạn đạt ‘cực khoái’ mãnh liệt hơn”.