Ảnh minh họa
Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người bắt đầu tập gym, họ có thể gặp phải những vấn đề mà họ không lường trước được, bao gồm đau nhức cơ, chấn thương và thiếu động lực.
Một người từng chứng kiến điều này nhiều lần là huấn luyện viên cá nhân (viết tắt là PT) người Anh Jack Claxton.
Huấn luyện viên cá nhân người Anh Jack Claxton.
Anh nói: "Tập gym vào tháng 1 vừa là giai đoạn thú vị nhất nhưng cũng là giai đoạn đáng sợ nhất. Mọi người tràn đầy năng lượng và động lực trong năm mới, vì vậy đó là một bầu không khí tuyệt vời, nhưng thật không may, nhiều thành viên mới mắc phải tất cả những sai lầm kinh điển".
Dưới đây, PT Jack tiết lộ 10 sai lầm lớn nhất mà anh đã chứng kiến ở những người mới tập gym.
10 sai lầm lớn nhất khi tập gym
1. NÂNG NGAY MỨC TẠ ‘KHỦNG’
"Một sai lầm lớn mà tôi từng thấy những người mới tập gym mắc phải trong tháng 1 là đi thẳng đến giá tạ và chọn những quả tạ quá nặng so với khả năng của họ", Jack nói.
Hiện tại có rất nhiều thông tin xung quanh việc rèn luyện sức mạnh cho cả nam và nữ, điều này sẽ có tác dụng tốt nếu bạn biết bắt đầu từ đâu hoặc nhận được sự hỗ trợ từ chuyên gia. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu thì đó lại là một câu chuyện khác.
"Tôi đã chứng kiến các thành viên mới nâng được mức tạ mà chính tôi cũng không nâng được", Jack kể.
"Điều này không tốt vì nó không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà còn có thể khiến bạn mất động lực và có thể gây đau khi thực hiện các động tác".
2. KHÔNG KHỞI ĐỘNG
"Sai lầm lớn nhất khác mà tôi thấy là những người mới tập gym đã bỏ qua phần khởi động", Jack nói.
Thay vì dành vài phút làm nóng cơ thể bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng, giãn cơ và kích hoạt cơ bắp, họ lao thẳng vào bài tập cường độ cao.
Điều này có thể dẫn đến chấn thương vì cơ thể chưa sẵn sàng để tập luyện và có thể khiến bạn thấy việc tập luyện thực sự khó khăn.
3. BẮT CHƯỚC NGƯỜI KHÁC
Tại phòng gym, bạn thường tập luyện ở khoảng cách gần với những người khác nên việc quan sát xem người khác đang làm gì và tò mò về cách họ tập luyện là điều tự nhiên.
"Đối với tôi, điều này tốt và thực sự khuyến khích bạn thử những điều mới nếu bạn đang mất động lực", Jack nói.
"Nhưng một sai lầm lớn mà tôi thấy mọi người mắc phải là cố gắng sao chép trực tiếp những gì người khác đang làm ở một giai đoạn khác trong hành trình tập thể dục của họ".
"Tôi đã từng thấy những phụ nữ mới tập gym cố gắng thực hiện động tác squat hạng nặng như người phụ nữ bên cạnh họ".
"Tôi cũng từng thấy những người đàn ông trên máy chạy bộ cố gắng tăng tốc độ để theo kịp người bên cạnh, nhưng sau đó thất bại và cảm thấy chán nản".
"Hãy nhớ rằng, bài tập của bạn là bài tập của BẠN, đừng lo lắng về việc theo kịp bất kỳ ai khác".
4. KHÔNG NGHỈ NGƠI ĐỦ
Nghỉ ngơi giữa các bài tập là vô cùng quan trọng vì nó giúp cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi giữa các hiệp.
"Tôi đã thấy rất nhiều thành viên mới cố gắng hoàn thành kế hoạch tập luyện của họ quá nhanh, không dành đủ thời gian nghỉ giữa các bài tập và sau đó phải vật lộn để hoàn thành số lần và hiệp của mình", Jack kể.
"Lời khuyên của tôi là hãy dành ít nhất 30 giây giữa các hiệp nếu bạn là người mới tập gym và thậm chí nhiều hơn nếu bạn cảm thấy cần".
"Điều tuyệt vời ở phòng gym là có rất nhiều thiết bị khác nhau được cung cấp để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình".
5. CHỈ TẬP MÁY CHẠY BỘ
"Một sai lầm lớn mà tôi thấy các thành viên mới mắc phải là dành toàn bộ thời gian tập luyện chỉ với một thiết bị. Thông thường là máy chạy bộ, xe đạp hoặc máy tập chéo", Jack kể.
Mặc dù tất cả các bài tập đều tốt nhưng đây có thể là một sai lầm vì một số lý do.
Một là bạn sẽ chỉ tập được một số nhóm cơ khi sử dụng những thiết bị này và sẽ không nhận được lợi ích khi tập luyện toàn thân.
Thứ hai là bạn có thể nhanh chóng cảm thấy chán, khiến bạn ít có khả năng tiếp tục đến phòng tập lâu dài.
Hãy kết hợp bằng cách thử những điều mới, đồng thời nhờ nhân viên giúp đỡ nếu bạn cần.
6. KHÔNG UỐNG ĐỦ NƯỚC
"Đơn giản thôi nhưng tôi thấy rất nhiều thành viên mới quên mất thứ quan trọng nhất đó là chai nước", Jack kể.
"Điều quan trọng là phải giữ nước khi tập thể dục và rất nhiều người đã tập luyện cả giờ mà không uống bất kỳ chất lỏng nào".
7. KHÔNG DÀNH THỜI GIAN ĐỂ COOL DOWN
Mặc dù việc cool down sau khi tập không quan trọng bằng khởi động nhưng bỏ qua nó vẫn là một sai lầm.
"Rất nhiều thành viên mới đến phòng tập trong tháng này, tập luyện với cường độ cực cao sau đó vội vã rời khỏi phòng tập mà không thư giãn hay giãn cơ, sau đó quay lại vào ngày hôm sau và làm điều tương tự", Jack nói.
"Điều này sẽ nhanh chóng làm căng cơ và có thể gây chấn thương, đồng thời khiến bạn dễ bị đau cơ sau mỗi lần tập luyện".
"Hãy dành ba đến năm phút để thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng và để nhịp tim giảm trước khi về nhà".
8. NGỒI CHỜ NGƯỜI KHÁC SỬ DỤNG THIẾT BỊ
Tháng 1 là khoảng thời gian đông đúc tại phòng tập thể dục, có nghĩa là đôi khi một thiết bị có thể đang được sử dụng bởi một thành viên khác.
Một số người có thể chọn ngồi cạnh thiết bị cho đến khi người khác làm xong. Đây là một sai lầm lớn vì nó đang lãng phí thời gian tập luyện quý giá khi có rất nhiều lựa chọn thay thế.
Nó cũng gây áp lực cho người sử dụng thiết bị nếu bạn đứng đó nhìn chằm chằm vào họ, vì vậy sẽ lịch sự hơn nhiều nếu bạn tìm một giải pháp thay thế tạm thời và quay lại sử dụng sau.
9. NHẮN TIN
"Mặc dù luôn có chút thời gian để nghỉ ngơi tại phòng tập nhưng tôi thấy rất nhiều thành viên ngồi lướt điện thoại hoặc nhắn tin khi ở phòng tập", Jack nói.
"Điều này luôn khiến thời gian nghỉ ngơi của họ dài hơn rất nhiều so với mức cần thiết và khiến người khác không thể sử dụng thiết bị".
"Nếu có thể, hãy tránh sử dụng điện thoại quá nhiều và bạn sẽ sớm nhận ra mình có thể làm được nhiều điều hơn thế".
10. ÁM ẢNH VỀ NHỮNG CHỈ SỐ
Rất nhiều thành viên mới đến phòng tập thể dục để giảm cân, đây thường là một lựa chọn lối sống cực kỳ lành mạnh.
"Tuy nhiên, tôi thấy rất nhiều người mới tập gym bước lên cân vào ngày đầu tiên, sau đó tự cân mỗi ngày và tỏ ra chán nản khi không thấy cân giảm đáng kể", Jack nói.
"Sẽ là một sai lầm lớn nếu chỉ tập trung vào chiếc cân để theo dõi sự thành công của bạn trong việc tập thể dục. Trước hết, cân nặng của bạn dao động tự nhiên hàng ngày nên con số không phải lúc nào cũng chính xác".
"Thứ hai, chiếc cân không thể cho bạn thấy sự cải thiện về sức khỏe và thể lực mà chỉ thể hiện được cân nặng của bạn. Và thứ ba, khi bắt đầu tập luyện, bạn sẽ giảm mỡ và tăng cơ. Cơ nặng hơn mỡ rất nhiều, vì vậy mặc dù bạn có thể giảm mỡ và làm săn chắc cơ nhưng cân sẽ không thể phản ánh điều này".
"Tập trung vào cảm giác tuyệt vời của bạn sau khi tập luyện hoặc chụp ảnh tiến độ hàng tuần để bạn có thể nhìn thấy sự khác biệt về mặt thể chất".
(Theo The Sun)